Você acorda às 3 da manhã e está encharcado. Não basta trocar de pijama, você também deve trocar de roupa de cama e isso acontece há pelo menos um mês. O que da?
Menopausa e suores noturnos
Poderia ser suores noturnos, mais formalmente conhecido como hiperidrose do sono. A transpiração intensa de ondas de calor à noite está entre os sintomas mais comuns da menopausa, de acordo com a North American Menopause Society (NAMS).
Se você tem mais ou menos 51 anos de idade, a idade média para o início da menopausa e seus períodos se tornam irregulares, "a mudança" provavelmente pode estar causando suores noturnos, explica Stephanie Faubion, médica, diretora médica do NAMS e diretora. do Centro Clínica Mayo para a Saúde da Mulher em Rochester, Minn. Durante a menopausa, os níveis do hormônio sexual feminino estrogênio caem drasticamente e isso afeta o hipotálamo, a parte do cérebro que regula a temperatura do corpo.
As más notícias? Ondas de calor e suores noturnos relacionados à menopausa podem durar sete ou mais anos, de acordo com um estudo da JAMA Internal Medicine . As boas notícias? "Eles são tratáveis", diz Faubion.
Solução de problemas do seu suor noturno
- Pergunte ao seu parceiro se você ronca. Ondas de calor e suores noturnos em mulheres de meia-idade podem estar associados a um risco aumentado de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono caracterizado por pausas repetidas na respiração durante o sono, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Mayo Clinic. O estudo, publicado em abril de 2018 na menopausa , descobriu que mulheres que tinham pressão alta e eram obesas tinham um risco especialmente alto de apneia do sono. A perda de peso pode ajudar a tratar a apneia do sono e traz benefícios profundos para o coração e a saúde geral, diz Faubion. O risco de doença cardíaca também aumenta com o avanço da idade e da menopausa. Se a perda de peso não faz diferença, outros tratamentos estão disponíveis. Converse com seu médico.
- Vista camadas finas de luz para se refrescar à noite. Lençóis e fronhas que absorvem umidade também podem ajudá-lo a ficar mais frio e seco durante o sono.
- Cuidado com os gatilhos. Alimentos condimentados podem aumentar a probabilidade de suores noturnos. Mantenha um diário para ver se há alguma conexão para você. Se o que você come costuma provocar suores noturnos, evite esses alimentos.
- Mantenha seu quarto fresco. A National Sleep Foundation sugere que a temperatura ideal do quarto para um sono profundo fique entre 60 e 67 graus.
- Converse com seu médico sobre terapia hormonal. Se você é um candidato, a terapia hormonal pode ajudar a reabastecer seu suprimento natural de estrogênio e aliviar suores noturnos, ondas de calor e outros sintomas da menopausa, diz Faubion.
Outras dicas de higiene do sono - como evitar a cafeína após as 14h, exercitar-se regularmente e estabelecer e aderir a horários estritos de vigília e cama - também podem incentivar um sono de boa qualidade, ressalta a Fundação Nacional do Sono. Evitar álcool e tabaco muito perto da hora de dormir também preparará o cenário para um sono melhor. Limitar o tempo da tela da noite não é apenas um bom conselho para as crianças. Também é útil para o resto de nós. A National Sleep Foundation observa que a luz azul da eletrônica tem o potencial de interromper o sono. Faça logoff pelo menos uma hora antes de dormir.
Outras causas de suores noturnos
A menopausa não é a única causa potencial de suores noturnos. Outros incluem efeitos colaterais de certos medicamentos, como antidepressivos (mas não pílulas anticoncepcionais), ansiedade, alguns tipos de câncer, infecções bacterianas como tuberculose e HIV, de acordo com a Clínica Mayo. Certas condições hormonais não relacionadas à menopausa, incluindo hipertireoidismo, também podem levar a suores noturnos.
Se o seu suor noturno for acompanhado de febre, perda de peso, dor ou outros sintomas, independentemente de surgirem ou não após a menopausa, consulte o seu médico para descobrir o que está acontecendo, sugere a Clínica Mayo.
