Trabalhar com pesos das mãos para caminhar pode oferecer mais riscos do que benefícios. Embora a adição de pesos das mãos às atividades aeróbicas possa aumentar o gasto de energia, também pode causar ferimentos.
Existem alternativas aos pesos das mãos que fornecem um elemento de treinamento de resistência mais seguro à sua rotina de caminhada. Se você usar pesos das mãos para caminhar, tome muito cuidado para reduzir o risco de lesões.
Benefícios do Peso da Mão
Houve um tempo em que você assistia a vídeos aeróbicos com o modelo de capa sorridente segurando um par de pesos leves para as mãos. Até a Clínica Mayo recomenda fazer exercícios nos degraus da sua casa com pesos de mão. O uso de um leve par de pesos de mão durante a execução de aeróbica é um movimento muito controlado. É como realizar mini bíceps.
Ou, se você estiver marchando no lugar e levantando os pesos das mãos acima da cabeça, estará realizando várias mini-prensas aéreas. Esse aumento no gasto de energia pode ajudar a queimar mais calorias. Se você está com pouco tempo de exercício, é conveniente combinar elementos aeróbicos e de treinamento de força em um único treino.
Perigos do peso da mão
O uso de pesos das mãos para caminhar pode causar lesões por estresse nos músculos e articulações do braço. Seus ombros e cotovelos também são mais propensos a lesões, de acordo com a American Heart Association. Carregar pesos de mão muito pesados pode prejudicar o movimento normal do braço e causar dor e dano muscular. Ao aumentar o risco de lesões, a incorporação de pesos das mãos na atividade aeróbica pode ser ineficaz. O mesmo vale para pesos no tornozelo.
Use com cuidado
Os pesos dos pulsos para caminhar são considerados mais seguros que os das mãos porque são usados e não mantidos firmemente na mão; portanto, eles não causam um aumento acentuado da pressão arterial. A Harvard Health Publishing relata que o uso de pesos de pulso durante uma atividade aeróbica pode causar desequilíbrio muscular e provavelmente deve ser usado em exercícios semelhantes a resistência no lugar de halteres quando sua aderência estiver comprometida.
Alternativas ao peso da mão
Você não precisa de pesos para tonificar os braços enquanto caminha. Simplesmente formar um punho e incorporar exercícios como prensas laterais, prensas no peito e linhas verticais ajuda a esculpir os músculos da parte superior do corpo. Se você quiser carregar algo em suas mãos enquanto caminha, considere os bastões, que imitam a ação física envolvida no esqui cross-country.
Os bastões de caminhada trabalham os músculos do peito, braço e abdômen. O uso dessas ferramentas de caminhada pode aumentar o número de calorias queimadas, sem aumentar o risco de lesões, como fazem os pesos das mãos. Um colete ponderado é outra alternativa segura aos pesos das mãos, diz o Conselho Americano de Exercício Físico. Para obter benefícios de queima de calorias, não deve pesar mais de 15% do seu peso corporal. Se você não tiver acesso a um colete pesado, poderá andar com pesos em uma mochila.
