Como uma mulher preocupada com a saúde, você sabe que precisa de uma variedade de vitaminas ao longo de sua vida para manter seu corpo funcionando em nível superior. Com 24 anos, suas necessidades vitamínicas mudaram desde que você era adolescente. Se você estiver grávida ou amamentando, precisará aumentar sua ingestão de certas vitaminas.
Vitaminas B
Todas as vitaminas B são importantes para a saúde, mas as essenciais são B6, piridoxina, B12 e ácido fólico ou folato, pois desempenham um papel direto no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso central, na formulação de glóbulos vermelhos e na construção de DNA.
De acordo com a ingestão diária de referência dietética, DRIs, estabelecida pelo Instituto de Medicina, mulheres entre 19 e 30 anos devem procurar 1, 3mg de B6 por dia, 2, 4 µg / dia de B12 e 400 µg / dia de ácido fólico.
Antioxidantes
As vitaminas antioxidantes, incluindo A, C e E, ajudam a proteger as células dos radicais livres - moléculas instáveis - que nosso corpo produz e que podem ser destrutivas para as membranas celulares e outras estruturas celulares.
A vitamina A, ou retinol, ajuda a construir e fortalecer ossos, pele, tecidos moles e membranas mucosas. Se você deseja cabelos e pele saudáveis, verifique se está recebendo o suficiente dessa vitamina.
A vitamina C não apenas ajuda a manter dentes e gengivas saudáveis e ajuda na absorção de ferro, mas também a manter-se alerta e aumentar a concentração. O DRI da vitamina C, ácido ascórbico, para uma mulher com 20 e poucos anos é de 75 mg por dia. Sabe-se que o estresse diminui a vitamina C; portanto, se você estiver sob muito estresse, a vitamina C é especialmente importante.
A vitamina E, ou tocoferol, é necessária para a formação de glóbulos vermelhos e membranas celulares saudáveis. A vitamina E também pode retardar o envelhecimento do corpo. O DRI para uma mulher na casa dos 20 anos é de 15 mg por dia.
Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a ativar e absorver cálcio e fósforo. Ambos os minerais são necessários para ossos e dentes saudáveis. A vitamina D também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e um sistema imunológico saudável. O DRI para vitamina é de 5 ug / dia.
Durante a gravidez
Durante a gravidez e durante a amamentação, as mulheres precisam aumentar sua ingestão de vitamina A para 770mcg diariamente e as mulheres que amamentam devem aumentar sua vitamina A para 1.300mcg por dia.
O DRI da vitamina B6 durante a gravidez é de 1, 9mcg e 2mcg durante a amamentação. Lembre-se de que a vitamina B6 também ajuda a prevenir a doença da manhã. O ácido fólico é crucial durante a gravidez, pois reduz o risco de defeitos congênitos graves do cérebro e da coluna. Segundo o Instituto de Medicina, uma mulher grávida deve tomar 600mcg de folato diariamente.
As mulheres grávidas devem aumentar sua ingestão diária de vitamina C para entre 80 e 85mcg em sua dieta diária.
Durante a gravidez, você deve cuidar dos ossos e dentes do bebê em desenvolvimento, além dos seus. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que mulheres grávidas e lactantes consumam entre 400 e 800 unidades internacionais de vitamina D diariamente.
Fontes de vitaminas
Geralmente, você pode atingir suas metas essenciais de vitaminas comendo pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. O National Institutes of Health recomenda que, se você é vegetariano, pode precisar tomar um suplemento de vitamina B12. Você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para descobrir se você realmente precisa e, em caso afirmativo, quanto deve tomar.
