Entrar em uma academia pela primeira vez pode parecer submerso em um mundo de equipamentos estranhos que não faz muito sentido. O lugar mais fácil para começar é com aparelhos para exercícios aeróbicos. A maioria deles usa movimentos intuitivos com os quais você já deve estar familiarizado, como caminhar, correr, pedalar uma bicicleta ou subir escadas. Quando estiver pronto para sair da área de cardio, familiarize-se com um ou dois equipamentos de cada vez, para não se sentir sobrecarregado.
Power Rack
O rack de força permite levantar pesos pesados sem um observador. Seus trilhos de aço descrevem um cubo ou retângulo oco no qual você pode entrar. A barra passa direto pelo meio do cubo, saindo pelo meio dos lados. Você pode definir paradas de segurança em qualquer nível que desejar. Se você estiver fazendo um supino, por exemplo, defina as paradas logo acima da altura do peito, para que, se malhar, a barra pare nas paradas.
Smith Machine
A máquina Smith é um barbell alojado em uma pista vertical ou quase vertical fixa. Ele tem o mesmo objetivo de uma máquina de musculação padrão, limitando a barra a uma amplitude de movimento definida. Como o rack de alimentação, você pode definir paradas de segurança para impedir que a barra caia abaixo de qualquer altura. Há um gancho em cada extremidade da barra Smith, que pode ser travada em uma estante em qualquer ponto do trilho. Portanto, a máquina Smith é, essencialmente, auto-detectável.
BOSU Ball
As bolas BOSU lembram meia bola de exercício montada em uma plataforma de plástico rígido. Sentar, ficar de pé ou deitar-se em ambos os lados da bola força seus músculos a compensar a instabilidade adicional da bola.
Rolo de pulso
Existem máquinas de roletes de pulso, mas é mais comum ver um rolete de pulso de "peso livre", uma barra curta com um comprimento de corda presa a ele e uma placa de pesagem no final da corda. Para trabalhar os extensores do punho com o rolete, segure a barra curta com as palmas voltadas para baixo e gire a barra em sua direção, enrolando a corda em volta dela para levantar o peso.
Máquinas de cabo
As máquinas de cabos vinculam alças intercambiáveis a uma pilha de pesos, por meio de um cabo que passa por uma polia. A polia pode ser fixa ou ajustável. As polias normalmente ajustáveis deslizam ao longo de um trilho, mas os treinadores funcionais têm polias montadas nos braços giratórios que se ajustam através de vários planos. Máquinas de cabos podem ter uma ou mais polias. As numerosas posições nas quais você pode manipular as polias e as várias alças que você pode usar permitem realizar exercícios convencionais de treinamento com pesos ou simular movimentos esportivos, como uma partida de tênis.
Plataformas pliométricas
Plataformas pliométricas ou "plyo" são caixas resistentes ou plataformas elevadas de altura variável. Você realiza exercícios de salto com essas plataformas para aumentar o poder. Você também pode usá-los como bases elevadas para exercícios de treinamento de força, como quedas nas pernas ou step-ups.
