O teste de aptidão física das forças armadas consiste em flexões, abdominais e uma corrida cronometrada. Embora o teste de condicionamento físico seja crucial para avaliar um nível básico de condicionamento físico para todos que o fazem, ele equivale a apenas metade do Programa de Aptidão Física do Exército - o outro componente importante é a pesagem. Como resistência, força, capacidade aeróbica geral e peso são todas considerações para determinar se alguém é ou não um candidato apropriado para as forças armadas, faz sentido que os programas básicos de treinamento militar se concentrem em todos esses fatores essenciais de condicionamento físico, promovendo efetiva queima de calorias.
Fundamentos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo
Os exercícios militares básicos incluem exercícios de treinamento de resistência que melhoram sua força na parte superior e inferior do corpo. Eles incorporam exercícios calistênicos na parte superior do corpo, como flexões, flexões e tríceps. Combinados com exercícios de levantamento de peso - como supino, supino militar e flexão de bíceps - esses exercícios foram projetados para ajudar a preparar os indivíduos para os requisitos mínimos de flexões para passar no teste militar de condicionamento físico. Esse teste exige que os homens realizem de 40 a 42 flexões e as mulheres, de 17 a 19. Os exercícios de calistenia e levantamento de peso da parte inferior do corpo - como estocadas, agachamentos, extensões e cachos - fortalecem e preparam os músculos das pernas para a força durante o tempo programado do teste corre.
Core Essentials
Os exercícios de treinamento militar também atingem efetivamente os músculos abdominais centrais. As flexões abdominais e abdominais normalmente incluídas nesses exercícios fortalecem seu núcleo enquanto o preparam para concluir o número mínimo de abdominais necessários no teste militar de condicionamento físico. Esse teste exige que homens e mulheres concluam com sucesso de 50 a 53 abdominais em dois minutos.
Componentes cardiovasculares
Como uma corrida programada faz parte dos testes militares de condicionamento físico, a corrida geralmente é integrada nos exercícios de treinamento militar. De fato, as sessões de treinamento intervalado são uma maneira eficaz de melhorar a velocidade do seu teste. Exercícios militares podem treiná-lo para executar rajadas rápidas de distância de 800 metros e menos, seguidas de períodos de recuperação ativos que permitem recuperar o fôlego. Eles também podem incluir outras atividades cardiovasculares - como ciclismo, corrida e polichinelos - para melhorar sua capacidade aeróbica geral.
Circuitos sérios
Exercícios cardiovasculares e exercícios de fortalecimento muscular são frequentemente combinados em exercícios alternados no estilo de circuito. Os exercícios de treinamento militar combinam vários exercícios de maneiras diferentes para criar inúmeras opções de circuitos. Você pode treinar em circuito por apenas 20 minutos ou treinar por mais tempo para enfrentar mais desafios. Embora o treinamento em circuito promova a aptidão cardiovascular e os avanços de força, ele também aumenta seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Essa abordagem do treinamento apóia o controle de peso, para que os indivíduos que fazem o teste de aptidão física militar estejam preparados para as pesagens necessárias.
