A constipação é diferente para todos, mas geralmente é definida como tendo três ou menos evacuações em uma semana. Você também pode ficar constipado se tiver fezes duras e secas ou se for doloroso ir ao banheiro.
Ocorre quando o intestino grosso diminui demais e as fezes levam muito tempo para serem eliminadas. O intestino grosso retira muita água das fezes, dificultando a passagem.
Causas
Os movimentos intestinais de todos são diferentes. No entanto, todos os movimentos intestinais são afetados por sua dieta e hábitos de exercício. Estresse, desidratação e medicamentos como analgésicos, pílulas de água, cálcio ou ferro, bem como alguns antiácidos, podem causar problemas nos movimentos intestinais.
Poses De Ioga
Certas poses de ioga aumentam o fluxo sanguíneo para o trato digestivo e estimulam a contração do intestino. Isso pode tornar a digestão mais eficiente e ajudar a aliviar a constipação. Aparna Pattewar, médica de Malden, Massachusetts, recomenda algumas poses especificamente para aliviar a constipação em seu blog Yoga for You.
Virasana, também conhecida como pose do Herói, é feita ajoelhada no chão, joelhos afastados, pés juntos com os dedos apontando para trás. Mantendo as costas retas, abaixe lentamente os quadris até descansar entre os pés. Coloque as mãos nos joelhos e respire normalmente.
Em seguida, mude para Adho Mukha Virasana, ou a pose do Herói Virado para Baixo, curvando-se para a frente e apoiando a testa no chão. Seus braços devem estar estendidos na frente da cabeça, com as palmas das mãos juntas. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos.
Outra pose que pode ajudar é Pavanmuktasana, ou a pose de Liberação de Vento. Deitado de costas, traga os joelhos até o peito, expirando enquanto os puxa para cima. Adicione delicadamente pressão, trazendo as coxas para a barriga. Role a cabeça para cima, tocando os joelhos com a testa. Mantenha por 30 a 60 segundos respirando normalmente.
Exercício vigoroso
De acordo com a Associação Americana de Gravidez (APA), o exercício moderado estimula os intestinos, ajudando o intestino a fazer o trabalho deles. A APA recomenda tentar caminhar ou nadar por 20 a 30 minutos para aliviar a constipação.
Além disso, para ajudar a prevenir a constipação em primeiro lugar, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirmam que o exercício regular ajuda a manter o sistema digestivo, incluindo o intestino, saudável e ativo.
O NIH recomenda fazer cerca de 20 a 30 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana para ajudar a prevenir a constipação. O estresse também é um fator de risco para constipação, então tente atividades como ioga ou tai chi que combinem exercícios e redução do estresse.
Outros tratamentos
A fibra é um dos melhores tratamentos naturais para a constipação. O NIH recomenda obter mais em sua dieta através de frutas, legumes e grãos. Também é recomendável que você beba bastante líquido. Isso ajudará a amolecer as fezes e pode evitar a desidratação, que pode causar prisão de ventre.
Um estudo de 2017 publicado em "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" descobriu que os probióticos ajudavam a aliviar a constipação em crianças. Probióticos podem ser tomados em forma de suplemento ou podem ser obtidos a partir de iogurte.
