Nossos corpos fazem um excelente trabalho de regular nosso balanço hídrico. Sua idade, sexo, composição corporal e nível de atividade podem afetar o percentual de água no corpo. Beber bastante líquido e comer alimentos com alto teor de água pode garantir que você mantenha uma porcentagem saudável de água no corpo.
Manter a porcentagem de água corporal saudável
Segundo o Departamento do Interior dos EUA, até 60% do corpo é água. O corpo usa água para muitas funções essenciais no corpo, como regulação da temperatura, hidratação da pele e lubrificação das articulações, por isso é importante ter um percentual saudável de água no corpo.
Felizmente, nosso corpo faz um ótimo trabalho em reter água quando a porcentagem total de água diminui e excretar água extra quando os níveis ficam altos.
Nossos corpos naturalmente perdem água através de atividades cotidianas, como respiração, sudorese, urina e pele. A sede pode ajudá-lo a perceber quando você precisa beber água, mas também é importante estar ciente de seu ambiente e beber mais água quando for apropriado, mesmo se você não sentir sede imediatamente.
Sudorese excessiva, ou se você passou longos períodos sem urinar, pode indicar que você precisa de mais água.
Medindo a Porcentagem de Peso Corporal Água
A Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan recomenda um método chamado diluição ou hidrometria para encontrar a porcentagem de água corporal total. A impedância bioelétrica também é usada para medir o conteúdo de água no corpo, de acordo com um artigo de junho de 2014 publicado pela revista Sensors .
Embora esses métodos sejam mais práticos para adultos, eles essencialmente separam a massa gorda da massa livre de gordura e assumem que a porcentagem de água na massa livre de gordura é estável.
Para cada 2, 2 libras de perda de peso através da transpiração ou atividades diárias, isso é igual a 1 litro de perda de líquidos. Portanto, se você se pesa pela manhã ou antes de um treino, e perde 2, 2 quilos no mesmo dia, isso é perda de água, não perda de gordura, portanto, hidrate-se adequadamente.
Provavelmente, você não está apenas bebendo água durante o dia, mas também ingerindo alimentos que contribuem para a ingestão total de líquidos, influenciando assim o percentual total de peso da água no corpo. Existem muitos alimentos ricos em água, incluindo a maioria das frutas e legumes.
Conteúdo excessivo de água no corpo humano
De acordo com a Clínica Mayo, beber um excesso de água pode causar uma mudança mortal de eletrólitos no corpo, mais conhecida como hiponatremia ou baixo nível de sódio no sangue.
Deixe a sede ser o seu guia, ouça o seu corpo e, como sempre, se você estiver preocupado com a porcentagem individual de água no seu corpo, converse com seu médico para obter orientação.
