Para um café da manhã ou lanche rápido, nada bate uma tigela de cereal com leite frio. Com seus cachos doces e crocantes, o Honey Bunches of Oats é o favorito dos fãs, mas seu alto teor de açúcar o torna mais próximo de uma sobremesa do que de um café da manhã saudável.
Gorjeta
Honey Bunches of Oats não é muito saudável devido ao seu alto teor de açúcar.
O açúcar adicionado não é tão doce
Embora o Honey Bunches of Oats tenha alguns ingredientes saudáveis, como grãos integrais, ele adicionou muito açúcar para ser considerado saudável. Os rótulos dos alimentos nutricionais listam os ingredientes em ordem de quantidades, do maior para o menor. O primeiro ingrediente da lista de Molhos de Aveia e Granola de Amêndoas e Caramelo é aveia em grão integral. Esse é um bom começo.
Mas o segundo ingrediente é o açúcar de cana. Há também melaço, malte de cevada e mel, todas as fontes de adição de açúcar. De fato, quatro dos 12 ingredientes - 30% - são adoçantes.
Em uma porção, que é três quartos da xícara, existem 16 gramas de açúcar, 15 dos quais são adicionados açúcares. Isso é mais açúcar do que um sanduíche de sorvete, de acordo com dados do USDA. Não é tão doce.
O consumo de açúcares adicionados tem sido associado à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até câncer. A quantidade de açúcar em uma porção de Honey Bunches of Oats Toffee Almond Granola é mais da metade do limite diário recomendado de 100 calorias da American Heart Association de açúcares adicionados por dia para mulheres e mais de um terço do limite de 150 calorias recomendado para homens.
É a mesma história com outras variedades de mel cachos de aveia. Todos eles contêm mais açúcares adicionados do que você deve comer em uma refeição. Se você comer outros alimentos com adição de açúcar durante o dia, é muito provável que exceda o limite recomendado.
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Leia o rótulo
A verdade é que a maioria dos cereais embalados é rica em açúcares adicionados, porque é isso que agrada ao paladar dos consumidores. Mas se você está preocupado com o seu peso e a saúde geral, é do seu interesse ter mais discernimento sobre o que você pega nas prateleiras.
Torne-se um leitor de etiquetas. Primeiro, observe o rótulo dos fatos nutricionais para adicionar açúcar. Se houver mais de 3 gramas de açúcar adicionado, coloque a caixa de volta na prateleira. Idealmente, escolha um produto sem adição de açúcar - eles existem, embora possam ser difíceis de encontrar.
Além disso, não se deixe enganar pela lista de ingredientes. Segundo a Universidade da Califórnia em São Francisco, existem mais de 60 nomes para o açúcar, incluindo xarope de arroz integral, malte de cevada, dextrose e maltose. E adoçantes naturais como mel e agave não são melhores para você do que o açúcar comum.
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Expanda suas opções
Cereal é um modo de espera antigo, e é bom em uma pitada. No entanto, existem opções de café da manhã mais nutritivas e não são muito mais trabalhosas do que preparar uma tigela de cereal. Uma tigela de iogurte grego desnatado com frutas frescas é rica em fibras e proteínas, dois componentes da dieta que podem ajudar a satisfazê-lo e mantê-lo cheio por mais tempo.
A aveia durante a noite é outra opção rápida e nutritiva. Na noite anterior, combine aveia inteira com sementes de chia, banana fatiada, mirtilos frescos e leite de amêndoa em um frasco de vidro ou qualquer outro tipo de recipiente. Coloque na geladeira e de manhã, aqueça e coma. É tão bom frio.
Quando você tem um pouco mais de tempo, uma omelete de espinafre com uma fatia de pão integral e algumas frutas frescas realmente vale os minutos extras que você coloca em preparação. Rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, ele vence o Honey Bunches of Oats em qualquer manhã da semana.
