Caminhar na esteira ou girar as pernas na bicicleta ergométrica é a única maneira de perder peso? A ioga Vinyasa é uma opção de perda de peso que ajuda a queimar calorias à medida que você passa de pose em pose. Quando se trata de ioga versus cardio, ambos podem ajudar a perder quilos.
Queima de calorias e perda de peso
Distúrbios metabólicos à parte, a perda de peso é principalmente uma questão de calorias versus calorias fora. Quando você consome muitas calorias e não as consome através da atividade física, você ganha peso. Obviamente, se você mantiver sua ingestão calórica abaixo da taxa de despesa, perderá peso. É necessário um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, de acordo com a Clínica Mayo.
Embora você possa perder peso aparando apenas o seu nível de consumo, não é super eficiente ou saudável. Quando você não se exercita, tende a perder músculos junto com a gordura e acaba sendo "magro". Além disso, se você restringir demais as calorias, pode acabar sendo desnutrido.
A Cleveland Clinic observa também que as pessoas que perdem peso rapidamente por excesso de restrição calórica acabam recuperando o peso. A opção mais saudável e sustentável é simplesmente comer menos e se exercitar mais para perder peso e mantê-lo enquanto mantém os músculos.
Vinyasa Yoga para perda de peso
O yoga Vinyasa beneficia seus esforços de perda de peso de várias maneiras, com movimentos rigorosos que vinculam poses e respiração. Os movimentos propriamente ditos exigem força central e desafiam todos os principais grupos musculares com poses como Chaturanga ao estilo push-up, Crescent Lunge, Poses de guerreiro e posturas de equilíbrio.
Vinyasa não vai transformá-lo em homem ou mulher muscular, mas certamente é o suficiente para contar como o treinamento de força mínimo recomendado pelas Diretrizes de atividade física do Health.gov para os americanos. Essas diretrizes sugerem a inclusão de dois dias de treinamento de força e de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física por semana.
À medida que você desenvolve músculos magros com o vinyasa yoga, a perda de peso pode se tornar mais fácil. Com o aumento do músculo, você queimará mais calorias o dia todo, apenas para manter a função do seu corpo. Se você adicionar um ou dois dias de treinamento com pesos, melhor ainda.
Yoga vs. Cardio
Quanto ao yoga vs. cardio, o vinyasa yoga tem uma notável queima de calorias. Em 60 minutos, uma mulher de 40 kg queima aproximadamente 594 calorias, de acordo com a calculadora de queima de calorias HealthStatus. Esse número pressupõe que você esteja fluindo ativamente o tempo todo sem descansar na pose de criança ou em outras posturas de descanso. Compare isso com os 60 minutos gastos por uma mulher de 40 quilos fazendo outros tipos clássicos de cardio:
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Caminhando a 3 mph: 297
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Bicicleta estacionária, moderada: 450
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Correndo a 10 km / h: 684
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Aparelho elíptico: 799
A ioga Vinyasa parece ser uma alternativa válida ao cardio clássico quando sua medida é queimar calorias. Para perder peso, siga as Diretrizes de Atividade Física para 300 minutos por semana recomendados pelos americanos e combine atividades moderadas e vigorosas ao longo da semana.
Benefícios do Vinyasa Yoga
Outro benefício do vinyasa yoga é sua capacidade de reduzir o estresse. Enquanto alguns selecionados podem usar o Zen durante um longo período, o alívio do estresse é uma das principais intenções do yoga. Esse desestressamento pode reduzir seu desejo de comer sem pensar quando você está lidando com um grande projeto no trabalho ou gerenciando um longo trajeto.
Yoga também melhora a atenção plena. Uma prática regular pode torná-lo menos inclinado a ter uma segunda ajuda ou buscar a sobremesa habitualmente. Você ganha uma conexão melhor com a consciência de que seu estômago está cheio e fica satisfeito sem um tratamento açucarado.
Embora a ioga possa ser uma ferramenta no seu arsenal de perda de peso, o que a torna mais valiosa é se você gosta. Se você preferir andar com seu cão do que com os cachorros descendentes na aula, o yoga não será tão eficaz para a perda de peso a longo prazo.
Em vez disso, o vinyasa yoga pode ser um bom exercício para adicionar a um amplo menu de exercícios, em vez de existir como sua única fonte de movimento. Lembre-se, também, que nenhum exercício compensa uma dieta pobre. Concentre-se em comer alimentos saudáveis e integrais e em moderar suas porções.
