O treinamento em circuito e o exercício cardio podem ser elementos efetivos de um programa de perda de gordura. As duas abordagens, no entanto, não são mutuamente exclusivas. As sessões de cardio envolvem movimentos repetitivos a uma intensidade moderada sustentada por um longo período de tempo, enquanto o treinamento em circuito envolve a realização de uma variedade de exercícios diferentes - incluindo atividades cardio - em breves rajadas e em alta intensidade. O tipo de treino que pode causar o maior impacto na perda de gordura depende de alguns fatores, incluindo a intensidade e a frequência de suas sessões.
Elementos para perda de gordura
Cada déficit de 3.500 calorias resulta na perda de 1 quilo. O treinamento em circuito e os exercícios cardio apoiam seus esforços de perda de gordura queimando calorias. Para cada tipo de exercício, você queimará um número maior de calorias durante o exercício real, mas se você se exercitar em alta intensidade, seu corpo poderá queimar mais calorias durante o resto do dia devido a um aumento da taxa metabólica.
Protegendo um déficit calórico
De acordo com o Centro de Política e Promoção Nutricional, adultos do sexo masculino entre 18 e 65 anos, moderadamente ativos, devem ingerir 2.400 a 2.800 calorias por dia. Mulheres adultas moderadamente ativas nessa faixa etária devem consumir cerca de 1.800 a 2.000 calorias por dia. Uma pessoa que queima 500 calorias por dia com treinamento cardio ou em circuito deve monitorar sua dieta para garantir que ela não consuma muitas calorias ou mais além da ingestão recomendada.
Cardio Exercise
O número de calorias que você queimará durante as atividades cardio - como corrida, natação, ciclismo e remo - depende da atividade, do seu peso corporal e da duração do seu treino. De acordo com o Health Status, em uma hora uma pessoa pesando 180 libras pode queimar cerca de 691 calorias correndo a 8 km / h, 896 calorias em uma partida de basquete em quadra, 497 calorias nadando em intensidade moderada e cerca de 356 calorias andando a 5 km / h.
Exercícios de treinamento em circuito
O número de calorias que você queima durante os treinos em circuito varia significativamente, dependendo do tipo de atividades que você incorpora ao treino e da intensidade geral da sessão. Os exercícios de circuito podem incluir apenas exercícios de treinamento de força ou uma combinação de treinamento de força e atividades cardio de alta intensidade. Um treino de circuito de 20 minutos projetado por Stew Smith, da Military.com, inclui 14 atividades: supino ou flexão, agachamento, flexão ou flexão, ciclismo ou corrida, prensas militares, lunges, bíceps, ciclismo ou corrida (novamente), extensões de tríceps, extensões de pernas, cachos de pernas, abdominais, flexões e alongamentos.
