Já se viu fazendo resoluções de ano novo que acabam caindo no esquecimento? Bem, você certamente não está sozinho. De acordo com Alyse Levine, MS, RD, fundadora do Eating Rest Plan, há três razões principais pelas quais as resoluções da dieta tendem a fracassar: 1) Elas são muito restritivas e têm muitas regras, como cortar todos os carboidratos; 2) não são agradáveis, como pensar que você acorda cedo todos os dias para fazer um treino intenso que você odeia; ou 3) envolvem privação, como desistir de todos os doces. Mas tenha esperança; existem maneiras de fazer essas resoluções permanecerem! Aqui estão nove estratégias que ajudarão você a ter sucesso.
Já se viu fazendo resoluções de ano novo que acabam caindo no esquecimento? Bem, você certamente não está sozinho. De acordo com Alyse Levine, MS, RD, fundadora do Eating Rest Plan, há três razões principais pelas quais as resoluções da dieta tendem a fracassar: 1) Elas são muito restritivas e têm muitas regras, como cortar todos os carboidratos; 2) não são agradáveis, como pensar que você acorda cedo todos os dias para fazer um treino intenso que você odeia; ou 3) envolvem privação, como desistir de todos os doces. Mas tenha esperança; existem maneiras de fazer essas resoluções permanecerem! Aqui estão nove estratégias que ajudarão você a ter sucesso.
1. Torne Pessoal
Definir uma resolução bem-sucedida não é apenas o que você deseja realizar. Também é por isso que é importante para você - algo conhecido como motivação intrínseca. "A motivação intrínseca é aquela coisa que leva alguém a alcançar algo excelente. Geralmente é pessoal para eles por suas próprias razões", diz Misti Gueron MS, RD, terapeuta de nutrição médica no Centro Khalili. "Por exemplo, perder peso para melhorar sua auto-estima é uma motivação pessoal, em vez de perder peso, porque sua família quer que você." Seja aumentando sua autoconfiança ou tendo mais energia para brincar com seus filhos, determine sua motivação intrínseca e anote-a em algum lugar para que pessoalmente o inspire a permanecer no caminho certo.
Definir uma resolução bem-sucedida não é apenas o que você deseja realizar. Também é por isso que é importante para você - algo conhecido como motivação intrínseca. "A motivação intrínseca é aquela coisa que leva alguém a alcançar algo excelente. Geralmente é pessoal para eles por suas próprias razões", diz Misti Gueron MS, RD, terapeuta de nutrição médica no Centro Khalili. "Por exemplo, perder peso para melhorar sua auto-estima é uma motivação pessoal, em vez de perder peso, porque sua família quer que você." Seja aumentando sua autoconfiança ou tendo mais energia para brincar com seus filhos, determine sua motivação intrínseca e anote-a em algum lugar para que isso o inspire pessoalmente a permanecer no caminho certo.
2. Crie um plano para o sucesso
"As resoluções de dieta geralmente têm vida curta, porque nossas vidas diárias e conexões sociais refletem nossos velhos hábitos", diz Misti Gueron MS, RD. "Mas levar um tempo para planejar e organizar seu ambiente físico e social será recompensado a longo prazo." Portanto, se a sua resolução for comer mais frutas e legumes, defina um lembrete no telefone para uma mercearia em um horário definido a cada semana e escolha as frutas e legumes favoritos mais convenientes para o seu estilo de vida. Quaisquer que sejam seus objetivos, decida quais resoluções saudáveis seriam mais fáceis e agradáveis para você e depois defina um plano para o sucesso.
: Angela Davis, da SoulCycle, compartilha como matá-lo na aula de spin e na vida
Crédito: djefechto / twenty20"As resoluções de dieta geralmente têm vida curta, porque nossas vidas diárias e conexões sociais refletem nossos velhos hábitos", diz Misti Gueron MS, RD. "Mas levar um tempo para planejar e organizar seu ambiente físico e social será recompensado a longo prazo." Portanto, se a sua resolução for comer mais frutas e legumes, defina um lembrete no telefone para uma mercearia em um horário definido a cada semana e escolha as frutas e legumes favoritos mais convenientes para o seu estilo de vida. Quaisquer que sejam seus objetivos, decida quais resoluções saudáveis seriam mais fáceis e agradáveis para você e depois defina um plano para o sucesso.
: Angela Davis, da SoulCycle, compartilha como matá-lo na aula de spin e na vida
3. Tenha um café da manhã rico em proteínas
Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e por boas razões. Tomar um café da manhã saudável pode aumentar a ingestão geral de nutrientes, aumentar a imunidade, melhorar a memória, melhorar o humor e ajudar no controle de peso. "Tome café da manhã todos os dias. Essa é uma resolução diária fácil e tangível que tende a manter-se porque obtém resultados rápidos", diz Misti Gueron, MS, RD. Para tirar o máximo proveito de sua refeição da manhã, certifique-se de obter proteína adequada para mantê-lo satisfeito e cheio até a próxima refeição. Os itens de café da manhã ricos em proteínas incluem ovos, nozes, manteigas, sementes (por exemplo, chia e linhaça) e iogurte sem adição de açúcar.
Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e por boas razões. Tomar um café da manhã saudável pode aumentar a ingestão geral de nutrientes, aumentar a imunidade, melhorar a memória, melhorar o humor e ajudar no controle de peso. "Tome café da manhã todos os dias. Essa é uma resolução diária fácil e tangível que tende a manter-se porque obtém resultados rápidos", diz Misti Gueron, MS, RD. Para tirar o máximo proveito de sua refeição da manhã, certifique-se de obter proteína adequada para mantê-lo satisfeito e cheio até a próxima refeição. Os itens de café da manhã ricos em proteínas incluem ovos, nozes, manteigas, sementes (por exemplo, chia e linhaça) e iogurte sem adição de açúcar.
4. Reduza sua ingestão de sal
Se você deseja reduzir a ingestão de sal, não está sozinho. De acordo com a American Heart Association, a maioria das pessoas consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia - mais do que o dobro da recomendação saudável para o coração de 1.500 miligramas. A alta ingestão de sal tem sido associada a condições crônicas que incluem osteoporose, hipertensão e câncer. Para fazer com que a redução de sal seja uma solução que você possa seguir, experimente aromatizar seus alimentos com suco de limão ou ervas frescas, o que pode aumentar o sabor sem o sódio.
Crédito: gemenacom / iStock / Getty ImagesSe você deseja reduzir a ingestão de sal, não está sozinho. De acordo com a American Heart Association, a maioria das pessoas consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia - mais do que o dobro da recomendação saudável para o coração de 1.500 miligramas. A alta ingestão de sal tem sido associada a condições crônicas que incluem osteoporose, hipertensão e câncer. Para fazer com que a redução de sal seja uma solução que você possa seguir, experimente aromatizar seus alimentos com suco de limão ou ervas frescas, o que pode aumentar o sabor sem o sódio.
5. Lar não tão doce
Resolver nunca mais comer um doce pode exigir muito esforço e criar um sentimento de privação. Uma resolução mais realista seria criar um ambiente no qual você possa consumir menos doces sem ter que confiar apenas em sua força de vontade. "Livrar os armários e o freezer de todos os doces é uma estratégia fácil e eficaz que se mantém quando se trata de resoluções", diz Misti Gueron, MS, RD. "Pesquisas mostram que quando os doces estão ao alcance de nossos braços ou mesmo à nossa vista, é muito mais provável que os consumamos do que se tivéssemos que sair à loja para comprá-los.
Crédito: twenty20Resolver nunca mais comer um doce pode exigir muito esforço e criar um sentimento de privação. Uma resolução mais realista seria criar um ambiente no qual você possa consumir menos doces sem ter que confiar apenas em sua força de vontade. "Livrar os armários e o freezer de todos os doces é uma estratégia fácil e eficaz que se mantém quando se trata de resoluções", diz Misti Gueron, MS, RD. "Pesquisas mostram que quando os doces estão ao alcance de nossos braços ou mesmo à nossa vista, é muito mais provável que os consumamos do que se tivéssemos que sair à loja para comprá-los.
6. Aumente sua imunidade
Uma imunidade forte é a chave para sua saúde geral. Quando você está doente, é ainda mais desafiador permanecer no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem-estar. E nossa saúde imunológica pode ser comprometida por fatores ambientais e de estilo de vida, incluindo dieta inadequada, sono inadequado e altos níveis de estresse. Comer alimentos ricos em nutrientes que aumentam a imunidade, como vitamina C e glutationa, é uma solução que vale a pena aderir. Um estudo recente publicado no European Journal of Nutrition mostrou que uma suplementação diária de 1.000 miligramas de glutationa foi encontrada para aumentar os níveis de glutationa no sangue e estimular o sistema imunológico. Os alimentos que fornecem vitamina C e glutationa incluem frutas cítricas como laranjas e toranjas e vegetais crucíferos como brócolis, couve, couve e couve-flor.
Crédito: ruthymedina / twenty20Uma imunidade forte é a chave para sua saúde geral. Quando você está doente, é ainda mais desafiador permanecer no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem-estar. E nossa saúde imunológica pode ser comprometida por fatores ambientais e de estilo de vida, incluindo dieta inadequada, sono inadequado e altos níveis de estresse. Comer alimentos ricos em nutrientes que aumentam a imunidade, como vitamina C e glutationa, é uma solução que vale a pena aderir. Um estudo recente publicado no European Journal of Nutrition mostrou que uma suplementação diária de 1.000 miligramas de glutationa foi encontrada para aumentar os níveis de glutationa no sangue e estimular o sistema imunológico. Os alimentos que fornecem vitamina C e glutationa incluem frutas cítricas como laranjas e toranjas e vegetais crucíferos como brócolis, couve, couve e couve-flor.
7. Entre no jogo
Você já tentou transformar seus objetivos de perda de peso em um jogo? Pode parecer bobagem, mas essa pode ser uma maneira bem-sucedida de obter uma alimentação saudável, exercícios e controle de peso. "A gamificação da perda de peso ocorre quando grandes grupos de pessoas recebem incentivos financeiros e outros para se envolverem em um desafio competitivo com outras pessoas. O agrupamento de pessoas em um esforço para incentivar hábitos saudáveis pode promover a camaradagem e comunalidade, desafio e excitação dos membros e aprimorou o aprendizado sobre como ficar mais saudável ", diz Misti Gueron, MS, RD. "E nesses cenários, muitas pessoas ficaram com problemas de saúde mais saudáveis, minimizados ou erradicados e mudaram o curso de suas vidas".
Crédito: anniejanssen / twenty20Você já tentou transformar seus objetivos de perda de peso em um jogo? Pode parecer bobagem, mas essa pode ser uma maneira bem-sucedida de obter uma alimentação saudável, exercícios e controle de peso. "A gamificação da perda de peso ocorre quando grandes grupos de pessoas recebem incentivos financeiros e outros para se envolverem em um desafio competitivo com outras pessoas. O agrupamento de pessoas em um esforço para incentivar hábitos saudáveis pode promover a camaradagem e comunalidade, desafio e excitação dos membros e aprimorou o aprendizado sobre como ficar mais saudável ", diz Misti Gueron, MS, RD. "E nesses cenários, muitas pessoas ficaram com problemas de saúde mais saudáveis, minimizados ou erradicados e mudaram o curso de suas vidas".
8. Coma com mais atenção
Comer uma dieta saudável tem tudo a ver com a maneira como você está comendo. "Coma refeições com mais atenção: remova as distrações físicas enquanto você come - sem telefone, TV, livro ou jornal - e tente manter o foco na experiência real de comer (como é o sabor da comida e o que está acontecendo na sua boca), "diz Alyse Levine, MS, RD. "É natural que sua atenção se desvie enquanto você come, mas você quer trazê-la de volta para a comida para verificar se você ainda está gostando da comida e se está ou não com fome. Ser mais atento permitirá que você para apreciar mais sua comida e permitir que você pare de comer quando estiver confortavelmente - e não quando seu prato estiver limpo ".
Crédito: Tintim / twenty20Comer uma dieta saudável tem tudo a ver com a maneira como você está comendo. "Coma refeições com mais atenção: remova as distrações físicas enquanto você come - sem telefone, TV, livro ou jornal - e tente manter o foco na experiência real de comer (como é o sabor da comida e o que está acontecendo na sua boca), "diz Alyse Levine, MS, RD. "É natural que sua atenção se desvie enquanto você come, mas você quer trazê-la de volta para a comida para verificar se você ainda está gostando da comida e se está ou não com fome. Ser mais atento permitirá que você para apreciar mais sua comida e permitir que você pare de comer quando estiver confortavelmente - e não quando seu prato estiver limpo ".
9. Recrutar Suporte
Quem você se cerca é um componente crítico de sua capacidade de alcançar e manter seus objetivos. "Sem o apoio de nossos amigos e familiares, é muito menos provável que criem mudanças saudáveis com nossa saúde e peso. E alcançar novas metas de saúde é mais alcançável em um ambiente favorável e com indivíduos de valores semelhantes", diz Misti Gueron, MS, RD. Dê uma olhada nas pessoas da sua vida e faça um esforço para passar um tempo de qualidade com as pessoas que apoiam e inspiram você.
Crédito: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesQuem você se cerca é um componente crítico de sua capacidade de alcançar e manter seus objetivos. "Sem o apoio de nossos amigos e familiares, é muito menos provável que criem mudanças saudáveis com nossa saúde e peso. E alcançar novas metas de saúde é mais alcançável em um ambiente favorável e com indivíduos de valores semelhantes", diz Misti Gueron, MS, RD. Dê uma olhada nas pessoas da sua vida e faça um esforço para passar um tempo de qualidade com as pessoas que apoiam e inspiram você.
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Quais são as suas resoluções de ano novo? Você tem alguma estratégia que o ajudou a manter as resoluções anteriores? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesQuais são as suas resoluções de ano novo? Você tem alguma estratégia que o ajudou a manter as resoluções anteriores? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!
