O corpo humano usa a água para as funções que sustentam a vida. Isso faz da água um dos nutrientes mais essenciais que seu corpo precisa. As pessoas podem sobreviver uma quantidade considerável de tempo sem comida, mas notavelmente poucos dias sem beber água. Em média, você pode expulsar até 10 xícaras de água por dia, de acordo com o especialista em nutrição P. Kendall da Colorado State University Extension. Beber água com uma refeição também pode oferecer alguns benefícios à digestão.
Por que a água é importante?
O corpo é composto de 60% de água. Só esse fato diz como a água é crucial para a vida. Toda função e órgão fisiológico depende em algum nível da água. Ajuda a liberar toxinas, transporta nutrientes, controla a temperatura do corpo e fornece umidade às membranas. Você perde água a cada minuto através do suor, respiração e remoção de resíduos, por isso é necessário reabastecer o suprimento de água para manter o funcionamento do corpo. A digestão é um dos processos que se beneficiam da ingestão de água.
Quanta água você precisa?
A Clínica Mayo recomenda até 9 xícaras por dia, mas indivíduos diferentes podem ter necessidades diferentes. A abordagem tradicional segue a regra de beber oito copos de água por dia. Mas a pesquisa descobriu que seu corpo precisa de mais fluido do que apenas essa recomendação padrão de 64 onças de água por dia. Os homens devem beber 3 litros ou cerca de 100 onças de líquidos por dia e as mulheres até 2, 2 litros ou cerca de 74 onças. Isso pode incluir outros líquidos, como café, suco ou chá, para igualar o líquido total necessário. Cronometrar sua ingestão colocará a água em uso como auxílio digestivo.
Digestão e Água
Não é necessário beber água para digerir os alimentos, mas pode ser útil. Beber água enquanto você come pode ajudar a quebrar os alimentos. A água durante uma refeição não é essencial para a digestão dos alimentos. Ajuda a eliminar os resíduos do intestino e pode ajudar a aliviar a constipação. Uma abordagem melhor para melhorar a digestão seria reduzir os alimentos gordurosos e aumentar o número de frutas e vegetais que você come.
Expert Insight
A água pode ser uma ferramenta que ajuda você a gerenciar seu peso e, dessa forma, desempenhar um papel na digestão. A água ocupa espaço no estômago. Isso significa que beber um copo de água antes de comer e fazer uma refeição pode ajudá-lo a comer menos. Adicionar água às refeições pode ajudar a atender às suas necessidades diárias e criar um hábito benéfico.
