A doença degenerativa do disco ocorre com o tempo, à medida que a coluna vertebral realiza atividades diárias e enfraquece. Os discos herniados ocorrem quando o interior de um disco espinhal é espremido através de uma seção enfraquecida do disco, colocando pressão adicional nos nervos circundantes e irritando-os. Ambas as condições geralmente afetam a região lombar. Exercícios leves do núcleo desempenham um papel crucial na redução da tensão nas costas, melhorando a postura e apoiando a coluna.
Melhoradores de postura
Manter uma postura adequada pode compensar os sintomas de doenças da coluna vertebral, como doença degenerativa do disco e hérnia de disco, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland e o Centro de Coluna Cedars-Sinai. Fortaleça os músculos do núcleo para apoiar melhor a região lombar, sentando-se em uma cadeira firme. Coloque os pés firmemente no chão. Aperte os músculos abdominais e coloque o umbigo na parte de trás da cadeira. Mantenha essa tensão por 10 segundos. Solte a tensão e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Cachos de piso
Depois que a dor passa das pernas para a região lombar, os exercícios básicos para doenças degenerativas do disco e hérnia de disco podem se concentrar no fortalecimento dos músculos abdominais. Músculos abdominais fortes ajudam a reduzir a dor ciática e lombar enquanto protegem contra a progressão da dor, de acordo com o fisioterapeuta Ron Miller da Spine-Health. Fortaleça os músculos abdominais superiores, fazendo uma manobra de ondulação. Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados e as solas apoiadas contra a esteira. Cruze os braços sobre o peito. Incline o osso pélvico e alise as costas. Aperte seus músculos abdominais. Lentamente, levante a cabeça e os ombros em direção ao teto. Mantenha essa posição por quatro segundos. Retorne lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Levantamento de pernas
Os exercícios principais que trabalham nos músculos abdominais inferiores podem ser feitos com um disco de hérnia, de acordo com Ron Miller. Deite-se de costas em um colchonete ou chão, com as pernas totalmente estendidas. Aperte os músculos abdominais e levante lentamente a perna direita a 30 cm do chão, em direção ao teto. Mantenha essa posição por 10 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça o exercício novamente com a perna esquerda.
Caminhada na Água
Muitas pessoas que sofrem de osteoartrite, hérnia de disco ou doença degenerativa do disco podem achar o exercício em terra muito inibidor ou doloroso. O exercício na água exerce um estresse mínimo na coluna vertebral e pode ser uma maneira divertida e eficaz de fortalecer os músculos do núcleo, de acordo com a Spine-Health. A água também fornece uma resistência natural 12 vezes mais forte que o ar, de acordo com a Arthritis Foundation. A resistência naturalmente fortalece os músculos enquanto diminui o risco de lesões.
Entre na água até a cintura. Atravesse a largura da piscina. Descanse por 20 segundos. Volte ao seu ponto de partida. Para variar, caminhe em círculos grandes ou para os lados. À medida que você se torna mais forte, caminhe em águas mais profundas para aumentar seu nível de intensidade.
