Como a vitamina C é solúvel em água, seu corpo não armazena o excesso e isso torna rara a probabilidade de overdose. No entanto, se você consumir suplementos de vitamina C em doses muito altas, isso pode levar a sintomas de distúrbios digestivos, como gases. Discuta sua ingestão de vitaminas com seu médico e pergunte sobre como diminuir sua dose se sentir gases ou outros efeitos colaterais de tomar suplementos.
Função da vitamina C
A vitamina C é um nutriente essencial para o seu corpo. Seus tecidos precisam se reparar e crescer, além de auxiliar na produção de colágeno, uma proteína essencial encontrada na cartilagem, tendões, pele, ligamentos e vasos sanguíneos. Também ajuda a afastar os radicais livres e outros agressores ambientais que podem se acumular no corpo e levar a condições como doenças cardíacas, artrite e certos tipos de câncer. Você precisa de 75 miligramas de vitamina C por dia, se for uma mulher adulta e 90 miligramas por dia, se for do sexo masculino.
Overdose
Vitamina C na dieta
Ao comer uma dieta saudável e equilibrada, a maioria das pessoas pode cumprir a RDA para vitamina C e não precisará tomar suplementos. Isso ajudará a evitar que os gases e outras complicações consumam grandes doses de vitamina C em forma suplementar. Tente comer mais laranjas, morangos, pimentões vermelhos, abóbora, melancia ou kiwi. No entanto, esteja ciente de que certas fontes alimentares de vitamina C são mais propensas a causar gases, como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e couve. Se você experimentar gás proveniente de alimentos, tente eliminar essas fontes de sua dieta.
Considerações adicionais
Embora tomar muita vitamina C possa ter efeitos adversos, não consumir o suficiente também pode ser prejudicial. Uma deficiência de vitamina C pode resultar em comprometimento do sistema imunológico, gengivite, anemia, hemorragias nasais, pele áspera, divisão de cabelos, articulações inchadas e outros sintomas. Se você acredita que não está recebendo vitamina C suficiente em sua dieta, converse com seu médico sobre quais alimentos você pode ingerir ou a dosagem de suplementos que deve tomar. Informe-a sobre seu gás e outros problemas intestinais, e ela pode ajudá-lo a encontrar soluções para atender à RDA da vitamina C sem perturbar o intestino.
