Uma marreta é frequentemente usada para quebrar itens grossos, como concreto, mas também pode ser usada como uma ferramenta de treinamento de força. As aulas de fitness estão incorporando marretas e pneus de trator em um treino projetado para melhorar a força e a potência e aumentar a massa muscular. Balançar uma marreta contra um pneu também pode ajudar a aliviar o estresse e a agressão acumulada.
Costeletas
As costeletas de marreta se assemelham à ação necessária para dividir a madeira. Ao fazer um corte, você move a marreta na diagonal do corpo, do ombro direito à perna esquerda ou do ombro esquerdo à perna direita. Aulas de fitness fazem você bater em um pneu grande na parte inferior usando esse movimento. Este exercício fortalece seu núcleo, glúteos, quadris, antebraços e pulsos.
Antebraços
Como as marretas são pesadas, seus antebraços ficam contraídos durante os exercícios das marretas. Se isso não acontecesse, você não seria capaz de segurar a marreta. Essa contração isométrica melhora a força e o tamanho dos seus antebraços. Uma marreta de peso mais pesado fatigará seus antebraços mais rapidamente, além de aumentar seu tamanho.
Braços superiores
Você escolhe o ângulo em que balança a marreta. Esse ângulo pode estar sobre seu ombro, de modo que seu braço inferior se dobre para abaixar a marreta atrás do corpo. Quando o braço inferior se endireita para levantar o martelo, o tríceps se contrai. Os exercícios com marreta exigem um alto número de repetições, e estender e contrair constantemente o tríceps aumenta a força e o tamanho dos braços. É importante realizar um número igual de movimentos do martelo de cada lado para um desenvolvimento muscular uniforme.
Exercite-se
Ao fazer exercícios com marreta, troque de lado a cada 10 a 15 batidas para usar os braços uniformemente. Gire o martelo para os lados direito e esquerdo do seu corpo. O tamanho dos seus antebraços aumentará as horas extras. À medida que o tamanho e a força do seu braço melhorarem, você notará uma melhora no tempo de reação e poderá completar mais repetições do que antes.
