Para perder um quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Se você já prestou atenção ao número de calorias que queima durante um treino cardio fácil, como caminhar na esteira por 30 minutos, a ideia de criar um déficit de 3.500 pode parecer um pouco esmagadora. Ao mesmo tempo, programas de televisão como "The Biggest Loser" e "Extreme Makeover Weight Loss Edition" apresentam concorrentes que experimentam incrível perda de peso semana após semana, sugerindo que é realmente possível queimar 3.000 calorias em um dia de exercícios. No entanto, existem algumas realidades que você deve entender antes de partir com um objetivo tão extremo.
Seja realista
Você deve levar em consideração seu peso e condição atuais ao estimar a queima potencial de calorias através do exercício. Alguém que pesa 300 libras e está fora de forma queimará muito mais calorias do que uma pessoa magra, com 150 libras, que se exercita regularmente. Por exemplo, de acordo com uma calculadora de calorias queimadas fornecida pelo Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 300 libras queimaria 1.428 calorias durante uma hora de remo moderadamente intenso, enquanto uma pessoa de 150 libras queimaria 714. Atletas de resistência extrema, como Os competidores do Ironman, corredores de ultramaratona e atletas olímpicos, podem facilmente queimar 3.000 calorias por dia com exercícios, mas são pessoas capazes de dedicar várias horas por dia ao treinamento. Para o praticante médio, uma meta de 3.000 calorias por dia pode não ser realista. Em vez de confiar apenas no exercício, procure um déficit diário de cerca de 1.000 por meio de uma combinação de dieta e exercício, para uma perda de peso segura e viável.
