Como cortar o decote depende das razões pelas quais o pescoço é mais espesso do que o desejado. Se você estiver acima do peso e quiser perder gordura no pescoço, um regime de exercícios para queima de gordura, juntamente com um plano nutricional que induz um déficit calórico, pode ser benéfico. No entanto, a redução pontual é um mito.
Embora você não consiga atingir seu pescoço para emagrecer, a perda geral de peso pode resultar em um pescoço magro. Exercícios que alongam o pescoço e neutralizam a postura incorreta podem criar a aparência de um pescoço esbelto.
Gorjeta
Para obter um pescoço magro, perca o excesso de gordura corporal e faça exercícios para fortalecer e alongar os músculos do pescoço e melhorar sua postura.
Cardio a Whittle Neck Fat
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você precisará de um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia para queimar um quilo de gordura por semana. Uma hora por dia de exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, remo, corrida, caminhada com força, natação, subir escadas ou correr em esteira, pode ajudar a queimar as calorias.
Por exemplo, uma pessoa de 125 libras pode queimar cerca de 420 calorias pedalando por uma hora em um ritmo moderado, de acordo com a Harvard Health Publishing. Durante uma sessão de remo estacionária vigorosa de uma hora, essa mesma pessoa pode queimar 510 calorias.
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Embora 30 minutos de exercício por dia possam ajudá-lo a manter seu peso e melhorar sua saúde cardiovascular, você precisará percorrer uma milha extra e prolongar a duração de seus exercícios para perder peso e perder excesso de gordura no pescoço.
Aumente a intensidade para grandes queimaduras
Por exemplo, execute sprints de 10, 60 segundos em um ciclo estacionário, fazendo intervalos de descanso ativo de um minuto em ciclos de baixa intensidade. Ao participar de um treinamento intervalado de alta intensidade, você pode iniciar seu metabolismo em excesso, queimar gordura e perder a flacidez ao redor do pescoço. Evite esse método de treinamento se estiver apenas começando um regime de condicionamento físico ou se tiver problemas com o coração.
Cabeça erguida e alongada
Passar horas na frente de um computador afeta sua postura. Um problema comum são os ombros e as costas arredondados, a cabeça enrugada e a saliência para a frente do pescoço. Ao fazer exercícios de alongamento do pescoço, você pode alongar os músculos do pescoço e neutralizar uma postura que cria a aparência de um pescoço grosso e atarracado.
Por exemplo, comece sentado em uma cadeira. Em uma expiração, retraia gentilmente a cabeça, puxando-a de volta em um movimento semelhante a uma tartaruga. Abaixe o queixo até o peito, esticando os músculos na parte de trás do pescoço. Inspire e levante a cabeça, puxando o queixo para cima para alongar os músculos do pescoço da frente. Realize três repetições, balançando a cabeça lentamente para cima e para baixo.
Para esticar os músculos nas laterais do pescoço, vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Tom para menos movimento
Os exercícios de fortalecimento do pescoço não apenas tonificam os músculos flácidos, mas também podem ajudar a melhorar sua postura. Idealmente, é melhor fazer esse tipo de exercício sob os cuidados de um profissional médico. Alguns dos exercícios que você deve fazer incluem cachos isométricos para o pescoço, da mesma maneira que os cachos abdominais.
Comece deitado em decúbito dorsal no chão e colocando uma pequena toalha embaixo da cabeça para apoio. Acene com "sim" para ajudar a dobrar o queixo. Em seguida, levante a cabeça delicadamente do travesseiro, mantendo o queixo dobrado. Segure por alguns segundos; depois relaxe de volta à sua posição inicial com um movimento controlado. O seu médico informará se você deve acumular tempos de espera mais longos ou mais repetições.
Você também pode fazer exercícios isométricos usando a mão como resistência. Coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça e empurre delicadamente a cabeça contra a mão por 10 a 20 segundos. Para fortalecer os flexores do pescoço, coloque a palma da mão na testa e empurre suavemente a cabeça para a frente, mantendo o queixo dobrado (não deixe que se projete para a frente). Continue pressionando a cabeça contra a palma da mão por 10 a 20 segundos.
