Como chocar seu metabolismo durante a dieta

Muitas pessoas fazem dieta regularmente. Mas com demasiada frequência, as dietas funcionam apenas enquanto você estiver nelas. Você pode perder libras no começo, apenas para recuperá-las ao longo do tempo. Seu metabolismo desempenha um papel importante em seus resultados de dieta a longo prazo. Enquanto você não pode controlar totalmente o seu metabolismo, você pode tomar algumas medidas para mantê-lo acelerado. "Chocar" seu metabolismo enquanto você faz dieta para manter os fogos acesos pode ajudá-lo a perder mais rapidamente e manter sua perda de peso.

Choque seu metabolismo seguindo estas diretrizes. Crédito: Visage / Stockbyte / Getty Images

Passo 1

Certifique-se de tomar café da manhã. Crédito: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Tome café da manhã todos os dias. Enquanto alguns praticantes de dieta pulam o café da manhã para "economizar" calorias, seu corpo precisa de combustível para acelerar seu metabolismo após um longo período de descanso durante a noite. Tomar um café da manhã saudável ao acordar sacudirá seu metabolismo e ajudará você a queimar mais calorias do que se você pulasse sua refeição matinal.

Passo 2

Certifique-se de comer em intervalos regulares ao longo do dia. Crédito: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images

Coma em intervalos regulares ao longo do dia, nunca passando longos períodos sem comida. A Universidade Estadual de Illinois afirma que refeições e lanches frequentes e regulares aumentam seu metabolismo, enquanto evitar alimentos durante o dia o reduz. Coma uma refeição ou lanche a cada poucas horas.

etapa 3

Certifique-se de consumir calorias suficientes para que seu metabolismo não diminua. Crédito: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Coma calorias suficientes. Mesmo durante a dieta, é crucial evitar planos excessivamente restritivos que limitam excessivamente a ingestão calórica. O College of the Canyons Health Services afirma que, se você reduzir demais as calorias, seu metabolismo desacelera drasticamente, na tentativa de proteger seu corpo da fome percebida. A Universidade Estadual da Califórnia em Long Beach recomenda nada menos que 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.600 calorias para homens.

Passo 4

Construir massa muscular magra através do treinamento de força. Crédito: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Aumente a massa muscular através do treinamento de força. Os exercícios de treinamento de força aumentam seu metabolismo, construindo mais músculo, que queima mais calorias que gordura. De acordo com o College of the Canyons Health Services, a construção de massa muscular magra é o principal fator de aumento do metabolismo sob seu controle. Ao incluir exercícios de treinamento de força em seu plano de dieta, você manterá seu metabolismo acelerado para uma perda de peso mais eficaz.

Etapa 5

Tente exercício cardiovascular. Crédito: Comstock / Comstock / Getty Images

Inclua exercícios cardiovasculares em seu programa de dieta também. Exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, ciclismo, corrida e natação, são importantes para o seu metabolismo. Esses tipos de exercícios queimam grandes calorias durante a sessão de treino e mantêm seu metabolismo aumentado por várias horas após o treino.

Etapa 6

O chá verde pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Crédito: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Tente chá verde. Embora sejam necessárias mais pesquisas, o Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que existem evidências de que o chá verde pode ajudar a aumentar o metabolismo. Adicione chá verde ao seu plano de dieta como uma bebida quente ou gelada, ou tome extrato de chá verde em forma de suplemento, para potencialmente acelerar ainda mais o seu metabolismo.