De acordo com MayoClinic.com, beber sucos de frutas e vegetais não é mais saudável do que comer frutas e vegetais frescos, inteiros. No entanto, se você raramente come produtos frescos, mas gosta de sucos, usar um espremedor pode ajudá-lo a incluir essas opções saudáveis em sua dieta diária. Se você reduzir sua ingestão calórica total para que seja menor que seu gasto calórico, começará a perder peso.
Noções básicas de perda de peso
Se você deseja perder peso com sucos, lembre-se de que o sucesso do seu plano de emagrecimento não depende das receitas específicas selecionadas, mas das calorias que você consome e gasta. Se você já está seguindo uma dieta hipocalórica, a mudança de produtos integrais para sucos de frutas e vegetais pode ter pouco efeito líquido na sua perda de peso. No entanto, se você substituir seus lanches típicos com alto teor calórico por sucos com baixo teor calórico, poderá reduzir sua ingestão calórica total. Equilibre sua dieta com bastante exercício regular, para que você consuma mais do que consome. MayoClinic.com geralmente recomenda apontar para não mais de 1 ou 2 libras de perda de peso por semana. Um quilo de gordura é equivalente a cerca de 3.500 calorias.
Misturas básicas
Combos embalados em nutrientes
Para um smoothie verde repleto de cálcio, ferro e potássio, misture folhas de espinafre, pepino e aipo. O sabor suave do aipo permite que pepino e espinafre subam ao palco principal. Um 10-oz. bebida tem 139 calorias, 35 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Para um sabor mais tropical, misture um quarto de abacaxi com 1 xícara de mirtilos e um pedaço de gengibre fresco de 1 a 4 a 1/2 de polegada. Você obterá antioxidantes dos mirtilos e alívio digestivo do gengibre. Segundo a Universidade de Stanford, um 12 onças. bebida tem 16 gramas de carboidratos e 7 gramas de proteína.
Sucos Criativos
Depois de dominar um repertório de alguns princípios básicos, misture e combine frutas e legumes de acordo com seu gosto pessoal. Para perda máxima de peso, use alimentos com maior densidade energética, como abacates, com menos frequência. No entanto, em geral, frutas e vegetais são alternativas de baixa caloria e baixo teor de gordura a muitas opções de carne, laticínios ou mesmo carboidratos. Para variar, sirva suco sobre gelo picado ou faça combinações doces e azedas, como pêra e toranja rosa.
