No culturismo, você é julgado pelo tamanho do músculo, definição e forma e aparência geral. Todos os aspectos do seu corpo são importantes, até os pulsos e as mãos. Embora ter pulsos e mãos pequenos seja algo que possa prejudicar suas perspectivas de musculação, em certas circunstâncias, pode ser vantajoso.
Tamanho do punho e do braço
O tamanho dos pulsos e mãos é um bom indicador do tamanho potencial dos braços, e ter pulsos e mãos pequenos pode limitar o tamanho do braço. O ex-campeão fisiculturista Steve Reeves projetou seu próprio sistema para calcular as proporções perfeitas para o culturismo, e descobriu que o tamanho do braço deve ser em torno de 252% do tamanho do pulso. Embora essa seja a proporção ideal para ele, se você tiver pulsos de 5, 5 polegadas, seus braços medirão menos de 14 polegadas, o que não será competitivo em nenhum nível de musculação.
Força
Embora a musculação não seja avaliada em níveis de força, para aumentar, você precisa se esforçar constantemente para levantar pesos mais pesados na academia. O treinamento com pesos pesados pode aumentar seus níveis de hormônios de construção muscular e ativar seu sistema nervoso para construir mais músculos. De acordo com o treinador de força Christian Thibaudeau, ter pulsos e mãos pequenos pode ter um impacto negativo nos seus níveis de força. Os elevadores que exigem boa força de preensão, como levantamento terra, chinups e elevadores olímpicos, podem ser comprometidos se seus pulsos e mãos forem pequenos e fracos.
Aparência
Musculação não tem a ver com tamanho; os juízes também consideram proporção e simetria ao escolher seus vencedores. Se você conseguir aumentar o tamanho dos músculos do braço com um bom padrão, com pulsos e mãos pequenos, isso fará com que seus braços pareçam maiores, o que pode lhe proporcionar uma vantagem sobre outros concorrentes.
Exercícios para punho e mão
Você não tem uma quantidade enorme de músculos nos pulsos e nas mãos, por isso é difícil construí-los, mas com o treinamento certo você ainda pode melhorar o tamanho deles. Exercícios como flexões e extensões de pulso, juntamente com o trabalho de aderência, podem aumentar o tamanho dos músculos do punho e da mão. Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center para atletas de elite, aconselha que você faça todos os seus exercícios de curling, juntamente com alguns de seus outros exercícios na parte superior do corpo, com halteres e halteres de cabo grosso, para dar aos músculos das mãos e pulsos um real teste.
