A dor no ombro ao levantar pode levar a várias conclusões diferentes sobre possíveis lesões no manguito rotador. Há, no entanto, uma diferença entre dor e lesão. Levantar como uma atividade autônoma pode causar dor e desconforto devido ao simples estresse nos tendões e articulações. A fadiga muscular também pode levar a crises temporárias de dor. Antes de decidir lutar contra a dor, descubra se você está realmente ferido, para que possa tomar precauções para garantir uma cura adequada.
Prevenção de lesões no manguito rotador
Como o tratamento da lesão do manguito rotador pode ser um processo demorado, a prevenção através de alongamentos e exercícios básicos diários é fundamental, especialmente para atletas, fisiculturistas e levantadores de peso que exercem pressão sobre o manguito rotador todos os dias. A consciência da tensão e dos movimentos dos ombros que estão causando danos também pode ajudar, sinalizando a necessidade de descanso e recuperação. Se você sentir dor ao levantar, descanse os ombros por vários dias. Se a dor diminuir, tente levantar novamente. Caso contrário, consulte o seu médico antes que se torne grave.
Simplesmente reconhecer o problema e acompanhar com descanso pode impedir que uma lesão se desenvolva a longo prazo. Você também pode diminuir a intensidade e voltar lentamente a pesos e repetições mais altos, enquanto monitora de perto o retorno da dor e perda de mobilidade indicativa de lesão no manguito rotador.
Além de reconhecer a dor e agir, uma rotina diária de alongamento ajuda a prevenir lesões. Estique os ombros e o manguito rotador especificamente antes de levantar. Aqueça os músculos e as articulações de suporte e aumente gradualmente a atividade antes de enfrentar pesos pesados. Concentre-se em manter a flexibilidade e a amplitude de movimento para realmente proteger os manguitos do rotador enquanto levanta pesos.
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Diagnosticando a dor no ombro ao levantar
Alguns sintomas específicos da dor durante o levantamento podem sinalizar a necessidade de uma visita ao seu médico, que deve fornecer um diagnóstico real:
Falta de mobilidade. Segure o cotovelo contra as costelas e gire o antebraço para longe do corpo para verificar se há dor aguda no ombro e mobilidade limitada. A Cleveland Clinic relaciona a dor a uma dor de dente porque afeta um ponto específico focado na lágrima ou na área danificada.
Amplitude de movimento limitada. Lentamente, levante o braço e volte para jogar como um jogador de beisebol. Se a amplitude de movimento for mais limitada que o normal e houver dor aguda no ombro, consulte um especialista em ortopedia.
As pessoas que treinam com pesos diariamente ou semanalmente geralmente estão mais sintonizadas com esses problemas do que os novatos ou as pessoas que retornam à academia após um hiato. Perceber uma nova dor é muito mais fácil ao levantar de forma consistente. Retornar à academia e se envolver em levantamentos intensivos pode levar rapidamente a uma tensão ou até uma lágrima.
Quando houver dor consistente e falta de mobilidade, pare de levantar com os braços e consulte o seu médico, que pode solicitar uma ressonância magnética. Uma ruptura completa é um candidato cirúrgico, mas lesões e esforços parciais são frequentemente remediados sem cirurgia, o que pode envolver o início de um programa de reabilitação para engatar adequadamente o manguito rotador enquanto se recupera para um estado normal.
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Tipos específicos de lesões
Nem todas as lesões do manguito rotador são iguais. Os tipos de lesões são definidos pela forma como a lágrima é formada e geralmente também são definidos pela forma como a lesão ocorreu. Algumas lesões se desenvolvem ao longo do tempo, enquanto outras são traumáticas e quase instantâneas.
Uma lágrima de espessura parcial é geralmente chamada de lágrima parcial, de acordo com a Associação Americana de Fisioterapia. Isso significa que a ruptura é apenas parcialmente através do músculo e tendão, mas não penetrou completamente em todo o manguito rotador. A ruptura parcial é reparada através de cirurgia ou reabilitação. A escolha da reabilitação é comum para evitar a cirurgia, mas ainda requer uma quantidade significativa de tempo para curar e reconstruir o manguito rotador.
O rasgo de espessura total significa que o rasgo penetrou todo o músculo. A lágrima completa realmente restringe a função e é uma das principais candidatas à cirurgia. Após a cirurgia, ainda são necessários vários meses de reabilitação para reconstruir antes de retomar uma rotina normal de içamento.
Identificando a causa
O segundo nível de identificação é a maneira pela qual o manguito rotador foi ferido. Uma ruptura repentina e traumática ocorre devido a um forte impacto. Estes são frequentemente vistos por atletas e levantadores de peso. A lesão traumática é instantânea imediatamente seguida pelos sintomas de uma lágrima. Profissionais médicos se referem a isso como uma lágrima aguda.
O outro tipo de lágrima é identificado como crônico. Isso acontece ao longo do tempo através de movimentos repetitivos. Lesões crônicas são comuns no local de trabalho, mas também podem acontecer com levantadores de peso e fisiculturistas envolvidos em rotinas diárias de elevação que exercem pressão especificamente sobre o manguito rotador.
As lesões do manguito rotador por musculação provavelmente são diferentes daquelas que ocorrem entre os trabalhadores da construção civil. É mais provável que um fisiculturista tenha uma ruptura súbita e traumática que requer um período de descanso mais longo, enquanto um trabalhador da construção provavelmente sofrerá uma lesão crônica que requer reabilitação mais agressiva e menos descanso.
A reabilitação é crítica
A reabilitação utiliza exercícios seguros com uma lesão no manguito rotador para aumentar a amplitude de movimento enquanto aumenta lentamente a força nos músculos ao redor do manguito rotador.
Reabilitar uma lágrima limpa e repentina tratada cirurgicamente é diferente de uma lesão crônica de longo prazo. O rasgo limpo é reparado antes que o tecido da cicatriz preencha o músculo. Uma lágrima crônica tem tecido cicatricial generalizado e difícil de remover cirurgicamente. A reabilitação é mais intensiva para afrouxar o tecido e ajudar a estender a amplitude de movimento nessa situação.
Durante o processo de reabilitação, não é recomendável levantar pesos por conta própria. A reabilitação em si geralmente envolve levantamento de peso e o processo nem sempre é fácil. Os pesos não são pesados e não se destinam a construir um espectro completo de músculos. Os exercícios são muito focados e projetados para aumentar a amplitude de movimento, empurrando os limites do músculo através do alongamento, andando de bicicleta de braço e fazendo exercícios de resistência. Uma banda de resistência é um elemento básico no processo de treinamento de reabilitação.
Requisitos de descanso antes da reabilitação
Antes que as faixas e pesos de resistência sejam incorporados à reabilitação, no entanto, é necessária uma fase de repouso e medidas de proteção. O braço é frequentemente colocado em uma tipóia para descansar, e os movimentos de reabilitação geralmente são realizados por um terapeuta. Os terapeutas estão testando essencialmente a amplitude de movimento e permitindo a recuperação após a cirurgia ou após uma lesão. Eles usam compressas frias e térmicas alternadas e tratamento com estimulação elétrica para ajudar no processo de cicatrização.
Após algumas semanas de descanso, massagem e cura, a intensidade aumenta lentamente. É aqui que as bandas de resistência e a bicicleta do braço são incorporadas nos exercícios. Eventualmente, pesos são adicionados e a amplitude de movimento é empurrada à medida que o músculo cresce e começa a retomar os movimentos normais.
A última fase da reabilitação está retornando às atividades normais da vida sem ainda retornar ao levantamento total. Isso atua como um ambiente de teste para medir a dor e o progresso da reabilitação. Se o ombro ainda não voltar ao normal, é necessário um retorno à reabilitação. Se o ombro estiver se sentindo mais forte e funcionando adequadamente, é possível retornar ao levantamento.
Retomando o treinamento com pesos completos
Não levante pesos com o manguito rotador machucado ou machucado. Aguarde até concluir a reabilitação e ser liberado pelo médico para retomar a atividade. Um grande erro cometido por muitos atletas e levantadores de peso envolve retornar à velocidade máxima imediatamente. O risco de lesão repetida é maior nos estágios iniciais do retorno.
Uma lesão repetida significa que você retornará ao médico e será forçado a repetir todo o processo de reabilitação. Evite isso aproximando-se da sala de musculação passivamente e lentamente recuperando a força. Não comece com seus pesos e repetições antigos. Comece com um nível de peso muito mais baixo e passe algumas semanas ou até meses voltando à sua força anterior.
Além disso, proteja o manguito rotador incorporando alongamentos diários e fique em sintonia com os novos desenvolvimentos da dor. Escute seu corpo e pare de levantar se a dor antiga se repetir.
Mudando sua rotina de peso
Lesões crônicas específicas do ombro e do rotador exigem uma mudança na sua rotina. Pressionar as lesões pode levar a uma lesão no final da carreira ou a uma sucessão de cirurgias e mais tempo gasto na reabilitação do que na academia.
Muitas lesões no manguito rotador na comunidade de levantamento de peso ocorrem ao levantar acima da cabeça. Prensas limpas e bruscas e suspensas com halteres ou barra são os culpados comuns. Até o supino coloca uma alta carga de estresse em seus ombros. Fazer esses elevadores com pesos excepcionalmente pesados coloca mais pressão no manguito rotador.
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Afaste-se desses elevadores de alta tensão e concentre-se em elevadores que tenham um impacto menor nos ombros. Alguns movimentos comuns, como um levantamento de halteres dianteiro que para na altura dos ombros, podem ajudar a fortalecer os manguitos do rotador. Mantenha seus elevadores focados nos movimentos que ocorrem abaixo da altura dos ombros para evitar lesões. Elevadores mortos, cachos, prensas para tríceps e vários elevadores de baixo impacto ainda podem fortalecer e desafiar sua parte superior do corpo sem machucar o manguito rotador.
Foco no formulário
Por fim, concentre-se no seu formulário para evitar uma série de lesões e desenvolvimento muscular inadequado. A forma de levantamento é absolutamente crítica em todos os aspectos. O excesso de extensão em um elevador e o uso repetido da forma incorreta aumentam significativamente as chances de uma lesão em geral.
Levantar com um parceiro que possa identificá-lo e aconselhá-lo no formulário enquanto levanta é uma ótima maneira de garantir que você esteja fazendo os movimentos adequados. Outra opção para levantadores de peso individuais com problemas nos ombros é malhar na frente de um espelho. Considere gravar suas sessões de treinamento. Estude o vídeo gravado para localizar más formas e possíveis problemas que podem levar a uma lesão no manguito rotador.
Se você ainda estiver sofrendo de lesões e má forma, consulte um treinador profissional para procurar medidas corretivas. Um profissional pode forçar seu formulário de volta à forma. Fazer isso com repetições cria hábitos positivos que aumentam seu desempenho e habilidades como levantador de peso e atleta.
