L-arginina e L-citrulina são aminoácidos que têm uma ampla gama de efeitos em seu corpo. Esses dois blocos de construção de proteínas podem ser encontrados naturalmente nos alimentos e sintetizados em seu corpo a partir de outras fontes. De fato, a citrulina pode ser produzida em seu corpo a partir da arginina. Arginina e citrulina podem ser tomadas como suplementos nutricionais por seus potenciais benefícios à saúde e baixa toxicidade, embora alguns efeitos colaterais tenham sido associados ao uso de arginina. Converse com seu médico antes de usar esses compostos para garantir que eles sejam seguros para você consumir.
Dosagem de arginina
A arginina é encontrada naturalmente em nozes, sementes, cereais, milho, carne e uma variedade de outros produtos alimentares. De acordo com a Clínica Mayo, existem poucas evidências de uma dose padronizada ou arginina, porque muitas doses diferentes foram estudadas. Uma dose comum de suplementos de arginina varia entre 2 a 3 g três vezes ao dia, totalizando 6 a 12 g por dia. Em certos contextos clínicos, até 20 g de arginina por dia foram usados para tratar com sucesso os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva.
Segurança da arginina
De acordo com o MedlinePlus, um site patrocinado pela Biblioteca Nacional de Medicina, a suplementação de arginina é possivelmente segura para a maioria das pessoas quando tomada a curto prazo; no entanto, efeitos colaterais como dor de estômago, inchaço, diarréia, gota, anormalidades no sangue, alergias, inflamação, asma e pressão arterial baixa foram relatados. Não há informações suficientes disponíveis sobre a segurança da suplementação de arginina em adolescentes e mulheres grávidas ou lactantes; portanto, o uso de arginina nessas populações não é recomendado.
Dosagem de Citrulina
A citrulina é encontrada em abundância na natureza nas melancias, mas também é derivada do metabolismo da arginina em seu corpo. Estão disponíveis poucas informações científicas revisadas por pares sobre dosagens eficazes de citrulina. No entanto, um estudo de 2008 publicado pelo "British Journal of Nutrition" descobriu que a suplementação a curto prazo de citrulina em doses de 2 a 15 g é segura e bem tolerada. Outro estudo publicado em 2002 pelo "British Journal of Sports Medicine" descobriu que 6 g por dia de suplementação com citrulina promoveram a produção de energia aeróbica e alterações no metabolismo muscular em indivíduos saudáveis durante o exercício.
outras considerações
De acordo com o livro, "Suplementos nutricionais em esportes e exercícios"; arginina e citrulina trabalham juntas, pois a arginina promove a produção natural de citrulina em seu corpo. Uma alta ingestão de arginina causa um aumento nos níveis sanguíneos de citrulina, possivelmente tornando desnecessária a suplementação de citrulina se você estiver tomando suplementos de arginina. No entanto, não se sabe o suficiente sobre a relação exata entre arginina e citrulina para determinar a dosagem adequada de citrulina enquanto se toma arginina.
