A dor no pescoço é uma queixa extremamente comum para novos ciclistas. Embora geralmente seja causado por uma postura inadequada, a maneira como você usa seu capacete ou óculos de sol também pode influenciar a dor no pescoço. Fazer correções específicas permitirá que você ande mais ou mais vezes sem desconforto. Além disso, uma melhor postura e posicionamento podem melhorar sua eficiência e aerodinâmica, aumentando assim seu desempenho.
Dimensionando seu quadro
O primeiro passo para corrigir a dor no pescoço é garantir que sua bicicleta seja adequada ao seu corpo. Caso contrário, ficar na posição correta pode ser impossível. Os quadros das bicicletas são dimensionados com base em uma medida chamada altura do osso púbico ou costura. Meça a distância do osso púbico firme entre as pernas e a base do calcanhar ao longo da parte interna da perna; procure esse número na tabela de tamanhos de um fabricante de bicicletas, que informará qual tamanho de quadro é mais apropriado de acordo com sua medida. É melhor diminuir o tamanho se você estiver entre dois tamanhos de quadro, pois você pode ajustar o assento e a haste do guidão.
Sentado linda
A eliminação da dor no pescoço exige que você distribua seu peso entre a retaguarda e os braços enquanto estiver andando, portanto, estar na posição correta é fundamental. Para encontrar a altura correta do assento, coloque a bicicleta contra uma parede para que você possa montá-la sem cair. Solte uma de suas manivelas para que fique apontando para baixo e ajuste o assento até que sua perna fique levemente dobrada no joelho. Essa é a altura ideal para o seu assento, e você não precisa se esforçar para alcançar os pedais durante o curso. Em seguida, incline-se para a frente e segure as barras. Sua posição deve parecer natural; se você estiver muito à frente e precisar esticar o pescoço para ver, precisará de uma haste mais curta.
Verifique sua cabeça
Sua dor no pescoço pode ser causada por algo tão simples quanto seu arnês. Se o seu capacete estiver muito à frente da cabeça, ele poderá obscurecer sua visão e exigir que você incline a cabeça para trás para ver. Corrija isso ajustando o ajuste do seu capacete para que fique suficientemente à frente para proteger seu rosto no caso de uma colisão frontal, mas não tão longe da sua testa que interfira na sua visão. Ter os óculos escuros muito abaixo do nariz também pode fazer você inclinar a cabeça e esticar o pescoço como resultado. Fazer ajustes adequados para que a posição da cabeça seja nivelada e natural possa eliminar completamente a dor no pescoço.
Procure ajuda profissional
O ajuste da bicicleta é uma ciência e uma arte, e pode ser difícil obter sua postura e posicionamento exatamente por conta própria. Já é bastante difícil que a maioria das lojas de bicicletas exija que os funcionários concluam uma certificação em acessórios para bicicletas, para que possam acomodar diferentes ciclistas em diferentes tipos de bicicletas. Um instalador de bicicleta profissional pode ajudá-lo a determinar o comprimento da haste, a altura do assento e o tamanho do quadro corretos para a sua posição ideal de pilotagem, eliminando assim a dor no pescoço e melhorando drasticamente a sua eficiência. Vale o seu tempo se você pedalar com frequência ou se estiver apenas começando no esporte e quiser a melhor experiência de ciclismo.
