De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, o ciclo natural de crescimento do cabelo significa que você perde entre 50 e 100 cabelos por dia. Se você está passando por um derramamento muito maior do que isso, pode ser o resultado de estressores externos, incluindo uma mudança dramática em sua dieta. Uma dieta pobre em carboidratos pode aumentar temporariamente a taxa em que seu cabelo se solta à medida que os níveis hormonais se ajustam e seu metabolismo muda para queimar mais gordura. Se você não está apenas perdendo cabelo, mas tendo sérias rupturas ou manchas carecas, consulte seu médico para determinar a causa.
Ciclo de crescimento capilar
A vida de um único cabelo tem quatro estágios separados. A fase anógena, quando seu cabelo está crescendo ativamente, geralmente dura entre dois e sete anos. A curta fase catágena de 10 dias ocorre quando o folículo piloso diminui e o crescimento pára. A seguir é a fase telógena durante a qual o cabelo repousa por cerca de três meses; ele permanece preso à sua cabeça, mas um novo crescimento começa por baixo dela. A fase final é a fase exógena em que o cabelo finalmente se desprende do corpo e é eliminado. Cerca de 10 a 20% do seu cabelo está no estágio telógeno a qualquer momento, enquanto o restante cresce ativamente, de acordo com a American Hair Loss Association.
Efeitos da dieta com pouco carboidrato no ciclo capilar
Às vezes, a transição normal do cabelo da fase anágena para telógena é acelerada devido ao estresse. Um evento estressante, como a morte de um ente querido, certos medicamentos, doenças graves ou uma grande mudança na dieta pode levar mais cabelos a alcançar o telogênio mais rapidamente, para que você experimente uma queda maior de cabelos do que o habitual.
Isso é chamado de "eflúvio telógeno" e, se relacionado à sua dieta pobre em carboidratos, deve ser temporário, durando apenas dois a três meses. É sutil o suficiente para que outras pessoas não notem que você está perdendo cabelo; só você verá fios extras na pia, chuveiro e escova de cabelo.
Minimizando a perda de cabelo
É menos provável que você experimente perda de cabelo com uma dieta baixa em carboidratos se consumir calorias suficientes e não entrar no modo de fome. A mulher média precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia e o homem médio 1.800 - mesmo ao tentar perder peso. Pessoas especialmente ativas podem precisar de mais calorias para alimentar a atividade e impedir a perda muscular. Evite limitar sua ingestão de gordura e também sua ingestão de carboidratos.
Seu plano de refeições com pouco carboidrato deve consistir em uma variedade de carnes, aves e peixes gordurosos; azeites e óleos de coco; nozes ocasionais e abacate; manteiga; e vegetais fibrosos e aquosos. Mantenha seus níveis de estresse baixos ao iniciar uma dieta pobre em carboidratos. Evite começar durante uma semana de prazos de trabalho ou durante uma mudança. Aponte para as sete a nove horas de sono necessárias por noite e evite uma grande mudança na sua programação de exercícios.
Considere outras causas de perda de cabelo
A anemia, a recuperação do parto e os efeitos posteriores da cirurgia também podem causar queda de cabelo temporária. Se o seu cabelo parar de crescer e deixar manchas carecas, consulte o seu médico ou dermatologista. Às vezes, você pode parar essa perda com algo tão simples quanto mudar penteados ou produtos para o cabelo. Em outros casos, sua perda pode ser hereditária ou devido a um sistema imunológico hiperativo.
