O abdômen esculpido com simetria perfeita - vertical e horizontalmente - pode ser o objetivo para quem realmente tenta entrar em forma. Como você deve ter notado, o corpo humano nem sempre obedece às ordens. Você está trabalhando diligentemente, mas obtendo resultados desiguais? Veja algumas causas possíveis e, esperançosamente, as soluções.
Jogue fogo contra a gordura
"Se você tem definição nos abdominais superiores, mas não nos abdominais inferiores, verifique se há uma camada de gordura nos abdominais inferiores", disse David Knox, personal trainer de Los Angeles, autor de Body School: Um Novo Guia para Movimentos Melhorados na vida diária. A solução: perder peso, lembrando que a "redução no ponto" é um mito e que a evolução nos deixou com uma tendência a armazenar mais gordura no abdome inferior do que em outros lugares. Dito isto, o cardio queima de gordura pode ajudá-lo a derreter aquela protuberância que está jogando suas proporções fora de controle.
Uma rotina equilibrada
Se a gordura não é o problema, verifique seus exercícios, aconselhou Knox. "Muitas pessoas pensam que as flexões são a resposta para tudo, mas não fazem muito pela parte inferior do reto abdominal. Você precisa trabalhar desde o osso púbico até a caixa torácica. Isso significa obter as pernas envolvidos, trabalhando os flexores do quadril e os oblíquos ", acrescentou. Também é importante ter em mente que você pode ter um pacote de seis perfeito, mas sem força real e sem equilíbrio.
Verifique sua postura
Se a parte inferior da barriga estiver empurrando para fora, mas o abdome superior estiver levantado e apoiado, você pode ter uma má postura. O mesmo vale se o seu abdômen superior estiver cocô, mas a parte inferior da barriga estiver plana.
Ajuda para alças de amor
As alças de amor são provavelmente oblíquos fracos, as duas camadas de músculo que flanqueiam o reto abdominal. Elas se estendem diagonalmente pelo abdômen, ajudando a manter o estômago desempenhando um papel importante na estabilização do núcleo. Os oblíquos possibilitam a rotação do seu núcleo. Você pode obter oblíquos mais definidos fazendo exercícios de torção, embora isso deva ser feito com cuidado, pois, feito incorretamente, pode causar problemas na região lombar. Exercícios de torção usando resistência à luz, como a torção russa, caminhadas com torções e torção na prancha na bola de estabilidade são bons para apertar os lados.
Latas amassadas em seu pacote de seis
O reto abdominal é o músculo grande e longitudinal que sustenta o proverbial pacote de seis, mas a definição é fornecida por bandas do músculo esquelético conjuntivo conhecidas como interseções tendinosas. Algumas pessoas têm pacotes de seis ou oito, enquanto outras recebem apenas quatro ou até três. Isso é apenas a natureza fazendo a sua parte e, infelizmente, disse Knox, não há nada a ser feito sobre isso, porque as interseções tendinosas não respondem ao exercício.
