Você deve ter ouvido falar que tomar sementes de feno-grego para o crescimento do quadril é eficaz ou que você deve usar óleo de feno-grego para aumentar as nádegas. Parece ótimo, mas existe alguma verdade nisso?
Acontece que o feno-grego é há muito utilizado como remédio herbal no Ayurveda e na medicina tradicional chinesa. Vários estudos confirmam alguns de seus usos. As evidências atuais, no entanto, não suportam o fato de que tomar feno-grego para obter melhores curvas é eficaz.
Gorjeta
Existem muitos suplementos que prometem aumentar o tamanho das nádegas, mas eles não têm evidências para apoiar suas reivindicações - infelizmente, o feno-grego é um deles. Mas se você deseja aumentar o tamanho do seu bumbum, existem maneiras fáceis de fazer isso - com dieta e exercícios adequados.
O que é o feno-grego?
O feno-grego é um tempero que há muito tempo é usado como complemento para várias condições, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa. Hoje, é comumente usado para aumentar a produção de leite materno, bem como um complemento dietético para o controle do diabetes. Também pode ser aplicado topicamente para tratar feridas e eczema. Além desses usos comuns, há uma grande variedade de outras reivindicações que podem ou não ser verdadeiras.
A maioria dessas alegações, como aquelas sobre sementes de feno-grego que aumentam o tamanho do quadril, não têm fundamento. No geral, esse tempero carece da pesquisa necessária para validar seus benefícios.
O feno-grego é contra-indicado durante a gravidez devido ao seu potencial para induzir contrações. Aqueles com asma podem experimentar uma piora dos sintomas. Diarréia também é comum.
Embora o feno-grego seja comumente usado para melhorar a produção de leite, há poucas pesquisas para confirmar a legitimidade dessa prática. Seus possíveis efeitos colaterais durante a gravidez não são conhecidos.
Usando o feno-grego para curvas
Em uma revisão da edição de novembro de 2017 da Phytotherapy Research , os pesquisadores descobriram que quatro dos cinco estudos revisados mostraram aumento da lactação pelo uso do feno-grego. Em cada um desses quatro estudos, houve um aumento significativo na lactação dos grupos que tomaram feno-grego em comparação aos grupos controle e placebo. Pesquisadores apontam, porém, que existem opções mais eficazes, como a data da palma, para aumentar a produção de leite materno.
Um estudo publicado na edição de outubro de 2016 do Journal of Diabetes and Metabolic Disorders analisou o feno-grego para ajudar aqueles com pré-diabetes a prevenir o aparecimento de diabetes. Os pesquisadores concentraram-se nas relações quadril-cintura dos sujeitos, entre outros fatores. No entanto, não houve referência ao impacto das sementes de feno-grego no crescimento do quadril ou no tamanho das nádegas.
Além disso, uma revisão publicada no Nutrition Journal em janeiro de 2014 sugere que o feno-grego pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. O controle glicêmico aprimorado tem maior probabilidade de induzir a perda de peso e moldar o corpo do que um aumento no tamanho das nádegas.
Isso não quer dizer que o que você come não importa, mas não foi comprovado que tomar óleo de feno-grego para o aumento das nádegas.
Como aumentar o tamanho das nádegas
Sua bunda é composta de músculos e, como todos os outros músculos do seu corpo, precisa ser estimulada por meio de exercícios para crescer e se tornar mais forte. Os carboidratos fornecem energia para os exercícios de resistência necessários para construir músculos, de acordo com uma revisão de maio de 2014 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva .
Embora tomar ervas para nádegas maiores possa não funcionar, o que você come influencia o tamanho da sua bunda. Isso ocorre porque certos alimentos afetam diretamente o crescimento dos músculos, incluindo os glúteos.
Para sustentar exercícios de resistência, seu corpo precisa ter seus estoques de glicogênio cheios, de acordo com a revisão do Journal of International Society of Sports Nutrition . Os carboidratos ajudam a repor as reservas de glicogênio, fornecendo a energia necessária para exercícios intensos.
Outro nutriente essencial é a proteína, que fornece os blocos de construção dos músculos. O consumo de proteínas e carboidratos pouco antes e depois do treino protege os músculos de quebrar. Portanto, alimentos com alto teor de carboidratos e proteínas, além de treinamento de força, podem facilitar o tamanho das nádegas.
Alveje esses músculos durante o exercício
As nádegas contêm vários grupos musculares diferentes. Os músculos da curvatura principal do bumbum incluem o piriforme e o glúteo mínimo, médio e máximo. Alguns músculos estão conectados à sua bunda, bem como às suas coxas e quadris. Para nádegas maiores, você precisa trabalhar todos esses músculos.
Os músculos conectados aos quadris e à principal curva glútea incluem o obturador externo, o obturador interno e o gânglio. Os músculos que levam das nádegas às coxas, incluindo os músculos adutor magno e isquiotibiais, também são importantes, pois ajudam no movimento e moldam a parte inferior do corpo.
Ter uma boa compreensão dos músculos do bumbum e dos quadris permitirá planejar exercícios mais eficazes. Ao realizar os exercícios certos, você ganhará tamanho e força. Seus glúteos ficarão mais redondos e firmes, enquanto o excesso de gordura derreterá.
Uma boa nutrição e descanso adequado melhorarão ainda mais seus resultados. Esses fatores são igualmente importantes quando se trata de construir uma bunda maior e moldar seu corpo.
Exercícios para o crescimento das nádegas
Agora que você sabe em quais músculos deve se concentrar, você pode se perguntar quais exercícios podem ajudar a aumentar o tamanho das nádegas. Além de agachamentos regulares, tente algumas variações. Para começar, faça um conjunto de oito a 12 repetições de cada movimento duas ou três vezes por semana, progredindo para duas a três séries ao longo do tempo.
Mover 1: tente andar com lunges com torções
A estocada é um exercício popular para as pernas e o glúteo, mas você não precisa se ater aos velhos pulmões. Em vez disso, explore caminhadas com reviravoltas:
- Fique em pé, com os braços e os pés na largura dos quadris, segurando uma bola medicinal na sua frente.
- Mantendo um abdome rígido, estique um pé bem para a frente enquanto dobra a perna traseira.
- Concentre-se em direcionar os quadris para o chão, em vez de empurrá-los para a frente.
- Na posição abaixada, torça o tronco para a direita.
- Levante e repita as etapas 2 e 3.
- Na posição abaixada, torça o tronco para a esquerda.
Mover 2: Faça o Salto de Agachamento
A maioria das variações de agachamento envolve quase todos os músculos da parte inferior do corpo. Para apimentar seus treinos, adicione o agachamento, uma combinação de agachamento e salto:
- Comece com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ao lado do corpo.
- Dobre os joelhos e agache-se com as costas retas.
- Salte desta posição para a posição de pé.
Mover 3: Cães-pássaros moldam sua bunda
O cão pássaro trabalha não apenas o seu bumbum e quadris, mas também o seu abdômen e costas. Como o salto de agachamento, esse movimento não requer equipamento.
- Abaixe o corpo para se apoiar nas mãos e nos joelhos.
- Enquanto aperta o núcleo, estenda a mão direita diretamente na frente da cabeça e a perna esquerda atrás de você, nivelada com o corpo.
- Repita o movimento no lado oposto.
