Muitas pessoas exercitam-se com o objetivo de esculpir abdominais dignos de maiô e cinzelados que os deixariam orgulhosos de mostrar sua barriga. Você pode fazer exercícios abdominais de cortar a barriga enquanto se pergunta quando todo o seu trabalho e suor valerão a pena. No entanto, existem vários fatores que determinarão em quanto tempo o pacote de seis doses será exibido, e alguns têm pouco a ver com quantas flexões você faz.
Gorjeta
A maneira mais rápida de obter abdominais definidos é trabalhar todo o seu núcleo pelo menos três a cinco vezes por semana.
Queime o Bulge
Você pode esperar que gastar horas com resultados de exercícios abdominais lhe traga um estômago mais liso. No entanto, você não pode reduzir a gordura localmente no meio com o treinamento de força. Você tem que queimar gordura por todo o corpo para reduzir a camada de gordura que cobre os abdominais antes que o pacote de seis doses seja visível. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura; se você reduzir o número de calorias ingeridas em 500 por dia, poderá perder com segurança uma libra por semana.
Fazer nada menos que 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos vigorosos a cada semana ajudará você a queimar mais calorias e a acelerar seus esforços de perda de peso, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos. A gordura corporal deve ser de 6 a 13 por cento para os homens e 14 a 20 por cento para as mulheres, para que você veja seus abdominais se forem desenvolvidos.
Mantenha Consistente
Além de queimar gordura, você deve condicionar simultaneamente os músculos do núcleo para obter uma barriga tonificada, de acordo com o ACE Fitness. Se você estiver apenas fazendo algumas flexões de vez em quando, poderá não ver resultados em termos de força e definição musculares. Você precisa trabalhar seu núcleo de forma intensa e consistente para obter uma melhoria.
Construa o núcleo inteiro
Você não pode mudar a genética
Quando se trata da quantidade de tempo que leva para ver seus abdominais ao treinar sua barriga, a genética definitivamente desempenha um papel. Seus genes determinam seu tipo de corpo, incluindo quanta gordura corporal você possui e onde seu corpo tende a armazenar essa gordura. Algumas pessoas podem ter uma porcentagem menor de gordura corporal, mas tendem a carregá-la mais na barriga e no quadril.
Isso pode levar mais tempo para ver um estômago firme. A genética também determina sua capacidade de construir músculos. Algumas pessoas desenvolvem massa muscular mais facilmente, enquanto outras podem ganhar resistência muscular antes de ganharem tamanho e definição. Esses fatores genéticos podem dificultar a previsão de quanto tempo você notará seus abdominais.
