Se você está aspirando a um peito liso e viril, comece considerando o que tem. Alguns homens têm "peitos masculinos", causados pelo acúmulo de gordura ao redor dos músculos peitorais.
Outros caras simplesmente não têm muita coisa em termos de peitorais, então sua postura afunda para dentro para formar um perfil côncavo. Seja qual for o caso, uma abordagem de corpo inteiro que inclua dieta e exercício físico é a melhor maneira de achatar o peito e melhorar sua estatura e postura.
Melhore sua postura com Yoga
Qualquer que seja o tipo de corpo que você tenha, a postura afeta drasticamente a sua aparência. Músculos peitorais apertados são uma das principais causas da postura flácida, que por sua vez faz com que seu peito pareça subdesenvolvido. O yoga pode ajudar de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Quando você abre e alonga os músculos peitorais e fortalece os músculos do núcleo e das costas, seu peito assume uma posição mais avançada em sua postura geral. Onde os peões estavam caídos e tristes, abrindo seus ombros com elevadores de ioga e achatando-os para obter uma aparência mais fina e aparada.
Faça uma pose de expansão torácica, entrelaçando as mãos atrás das costas e levantando os braços da parte inferior das costas para o nível do peito. Abra os músculos do peito e respire fundo no abdômen. Se o peito e os ombros estiverem muito apertados para entrelaçar as mãos, segure uma alça.
: Como construir músculos do peito para homens magros
Queimar gordura, perder peso
Os homens podem ter "moobs" por um par de razões diferentes: ou eles têm muita gordura no corpo em geral ou seus músculos peitorais são subdesenvolvidos. Na maioria dos casos, provavelmente são ambos. Todo mundo acumula gordura em lugares diferentes e todos temos áreas mole que gostaríamos de encolher, firmar ou simplesmente nos livrar.
Para os homens, a gordura da parte superior do corpo é uma chatice em particular, mas se você a tem, não está necessariamente presa a ela. Mas, assim como você não pode escolher sua família, você não pode escolher onde fazer a gordura desaparecer. Mesmo que seu peito seja a parte mais gorda do seu corpo, não é necessariamente o lugar que irá encolher primeiro quando você começar a perder peso.
Não existe redução de ponto, de acordo com o ExRx. A melhor estratégia é empregar dieta e exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca. Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Perca-o muito rápido e corre o risco de ganho de peso recuperado. O National Institutes of Health recomenda perder a uma taxa de cerca de dois quilos por semana.
Isso significa que você precisará criar um déficit de cerca de 1.000 calorias por dia para perder dois quilos por semana. Isso pode ser feito aumentando a quantidade de calorias que você queima com exercícios cardiovasculares, como esteira, corrida ou escada e reduzindo as calorias.
Exercícios de achatamento do peito
Se você está excessivamente acolchoado ou subdesenvolvido com um peito "afundado", você se beneficiará da construção não apenas dos músculos peitorais, mas também dos romboides, armadilhas e deltóides posteriores. Quando esses músculos da parte superior das costas são fracos, eles permitem que sua postura se incline para frente.
As flexões são um ótimo exercício para todos os fins, que trabalha vários grupos musculares além dos peitorais - na parte de trás do pescoço, bem como nos grupos nos ombros, no núcleo e nas costas. As flexões ajudam no tônus, mas há muitos benefícios em adicionar massa muscular ao atingir a academia.
Por um lado, o músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, adicioná-lo aumentará seu metabolismo em repouso. Você cria massa muscular quando o estresse inflige os músculos com pequenas lágrimas e ferimentos; isso então estimula os músculos a se reconstruir e se reparar. E isso é melhor realizado com um levantamento mais pesado.
Entre na máquina de convés ou no supino com barra, que o ExRx diz que é um dos eventos de levantamento de força competitivo, além de ser amado por atletas que são atletas ou apenas um cara como você quer trabalhar nos peitorais.
