Oitenta em cada 100 mulheres têm tumores não-cancerígenos, também chamados de miomas, aos 50 anos, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Como a anemia pode estar ligada aos miomas uterinos, é importante ter ferro suficiente em sua dieta, não apenas de ovos, carnes, frutos do mar e cereais enriquecidos com ferro, mas também de vegetais com alto teor de ferro.
Verdes de folhas escuras
Mudar sua dieta não vai curar seus miomas, se você os tiver. No entanto, os miomas podem estar causando dor menstrual e perda excessiva de sangue, o que pode levar à anemia. Aumentar a quantidade de ferro em sua dieta pode ser importante, e uma das melhores fontes de ferro são os vegetais de folhas verde-escuras. Estes incluem nabos, agrião, mostarda, alface, couve, alface de folhas escuras, couve chinesa e couve. Espinafre e brócolis, ambos na lista dos 10 alimentos mais saudáveis apresentados pela Clínica Mayo, estão entre os melhores vegetais verde-escuros que você pode comer quando tem miomas.
Pense em saladas e sopas e sempre inclua pelo menos um vegetal verde escuro. Cozinhar levemente esses vegetais é uma boa maneira de prepará-los, ou fervê-los com pouca água e usar o líquido para seus molhos e molhos.
Legumes coloridos
Além de vegetais folhosos verde-escuros, vegetais de cores vivas e cheias de fito-nutrientes também são boas opções de alimentos se você tiver miomas. Escolha pimentão vermelho, amarelo ou laranja, abóbora colorida, cenoura, beterraba, milho, tomate estufado e quiabo. Embora o que causa miomas seja desconhecido, comer as variedades orgânicas desses vegetais evita a ingestão de pesticidas e hormônios do crescimento que podem influenciar a produção de miomas ou agravá-los.
Vegetais sem amido
Inchaço e cólicas são sintomas comuns de miomas. Escolha vegetais não amiláceos para equilibrar os outros vegetais que você come e ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Vegetais sem amido contêm menos carboidratos e são menos doces. Boas opções de vegetais não amiláceos são pimentos, alcachofras, repolho, pepino e brócolis. Adicione cebola e alho para o benefício adicional de antioxidantes e inclua nozes e sementes. Evite pratos de vegetais processados e refeições de vegetais preparadas, que podem conter aditivos.
