Correr três quilômetros por dia pode fazer você xingar, mas não levará a uma rápida perda de peso. O exercício não queima tantas calorias quanto você imagina; a combinação de dieta e exercício fará mais por você do que exercitar-se sozinha.
Gorjeta
A um ritmo de oito quilômetros por hora, você queima aproximadamente 192 a 284 calorias por treino. Como você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de peso corporal, você precisará de 12 a 18 sessões para perder um quilo.
Correndo duas milhas por dia
As calorias que você queima executando três quilômetros dependerão do seu peso e da velocidade com que você vai. Se uma pessoa de 125 libras correr a um ritmo de cinco milhas por hora, que é de 12 minutos, a Harvard Health Publishing estima que queimará 480 calorias por hora. No mesmo ritmo, uma pessoa de 185 libras queima 710 calorias por hora. Se você parar a duas milhas, isso resultará em aproximadamente 192 a 284 calorias queimadas durante o treino.
Como perder peso
Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você não mudar sua dieta e correr duas milhas por dia a um ritmo de oito quilômetros por hora, levará cerca de 12 a 18 dias para que seu peso caia um quilo. Se você cortar 300 calorias por dia de sua dieta e percorrer esses dois quilômetros também, poderá perder um quilo por semana.
Você também pode aumentar sua taxa de perda de peso fazendo pequenas alterações para aumentar seu nível de atividade diária. Se você mora perto de onde compra ou trabalha, tente caminhar em vez de dirigir ou estacione no outro extremo do estacionamento. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Se assistir à TV faz parte da sua rotina diária, tente se exercitar ou alongar enquanto assiste aos seus programas favoritos.
Ajustando sua dieta
Ao iniciar um programa de exercícios, certifique-se de não aumentar sua ingestão calórica e cancelar os benefícios de perda de peso de sua corrida. Como orientação geral, mulheres entre 30 e 50 anos precisam de aproximadamente 1.800 calorias para manter seu peso, enquanto homens na mesma faixa etária precisam de 2.200 calorias, aconselha o Medline Plus.
: É melhor comer antes ou depois da corrida?
Corte as calorias da sua dieta para aumentar sua taxa de perda de peso. Ao mudar sua dieta, tente fazer pequenas mudanças sustentáveis, em vez de tentar uma dieta radical para perda de peso. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a reconhecer padrões alimentares não saudáveis, como pular refeições, sempre comer sobremesa ou comer muitos lanches.
Em seguida, substitua seus hábitos não saudáveis por saudáveis. Por exemplo, planeje as refeições com antecedência para garantir que você faça escolhas saudáveis. Remova doces e sobremesas de sua casa para diminuir sua tentação de comê-los. Coma devagar e pare de comer quando estiver satisfeito, mesmo que você não tenha limpado o prato.
