Tentar incorporar exercícios em uma rotina matinal pode ser um grande desafio. No entanto, os benefícios do alongamento pela manhã - por apenas cinco minutos - superam qualquer inconveniente que você possa imaginar enquanto estiver correndo para se preparar para o trabalho ou comer um café da manhã.
A American Heart Association recomenda que, em vez de esticar o frio pela manhã, estique quando seus músculos estiverem quentes, como quando você sair da cama. Então, acerte o relógio para acordá-lo cinco a 10 minutos antes e estique-se na frente de uma janela cheia de sol.
Gorjeta
Continue o seu dia com uma postura aprimorada e maiores reservas de energia quando se dedica a uma rotina de alongamento de cinco a 30 minutos todas as manhãs.
Melhore sua postura
Existem vários benefícios associados ao alongamento - como melhorias na postura. Muitas pessoas, especialmente aquelas que ficam sentadas em frente ao computador por longos períodos de tempo, desenvolvem má postura como resultado de músculos esticados nas costas e músculos tensos no peito. Você fica encurvado e seus ombros pairam logo abaixo das orelhas.
Implementar uma rotina matinal de alongamentos focados na abertura desses músculos pode ser eficaz para relaxá-los. À medida que esses músculos se tornam cada vez mais flexíveis, mudanças na postura e postura se tornam evidentes. Execute uma série de encolhimento de ombros e alongamentos na abertura do peito em sua mesa também ao longo do dia.
Menos dores e dores
Os alongamentos matinais também podem ser úteis quando se trata de eliminar dores nos músculos e articulações. Embora essas dores e dores possam se desenvolver a qualquer hora do dia, geralmente ocorrem de manhã - depois que o corpo fica em repouso por um longo período. Para melhores resultados, use alongamentos suaves para aquecer o corpo e aliviar o desconforto nas articulações. A Harvard Health Publishing diz que, à medida que envelhece, além de diminuir os músculos, você pode esperar menos fluido ao redor dos tendões.
Aumento do fluxo sanguíneo
O Conselho Americano de Exercício Físico diz que o alongamento também pode ser útil quando se trata de aumentar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo - incluindo o cérebro. Embora o fluxo sanguíneo saudável seja importante durante todo o dia, pode ser especialmente crucial durante as horas da manhã, pois as pessoas pulam para começar o dia depois de dormir por várias horas. O fluxo sanguíneo adequado aumenta a concentração e aprimora os sentidos.
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Maiores quantidades de energia
Tentar encontrar energia suficiente para passar por um dia longo e árduo às vezes pode parecer impossível. O alongamento pela manhã ajuda a dar a sensação de "levantar e ir" e apoiará sua energia durante o dia, pois evita a letargia e a sensação de cansaço.
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso por semana e pelo menos dois exercícios de fortalecimento muscular por semana. Os exercícios de flexibilidade ainda não fazem parte das Diretrizes, mas admitem que ganhar flexibilidade através do alongamento é uma parte importante de qualquer programa de atividade física.
