Vigilantes do Peso ajudou inúmeras pessoas a perder peso com um sistema que diverge um pouco da estratégia tradicional de contar calorias. Desde 1977, o programa usa um sistema de pontos - que foi revisado novamente em 2015 como plano SmartPoints - para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e viver uma vida de melhor qualidade.
A cada alimento é atribuído um número específico de SmartPoints com base em uma fórmula patenteada que leva em consideração o teor de carboidratos, proteínas, calorias, açúcar e gordura. Cada assinante recebe uma meta diária de SmartPoints e decide como gastar seus pontos. O cálculo do seu subsídio pessoal de SmartPoints só pode ser feito pelo seu líder dos Vigilantes do Peso, com uma calculadora especializada em pontos dos Vigilantes do Peso ou através do aplicativo online.
Como o plano de SmartPoints funciona?
O Weight Watchers compara o programa SmartPoints a um orçamento financeiro pessoal. Você recebe um certo número desses SmartPoints, dependendo da sua perda ou manutenção de peso, bem como de suas estatísticas físicas - como idade, peso, altura e sexo. Você gasta seus SmartPoints em alimentos, cada um com seu próprio valor. Além do seu valor de pontos diários, você também recebe um certo número de SmartPoints semanais "gratuitos" para gastar como quiser. Eles agem como uma conta poupança - se você gastar um dia e exceder seus SmartPoints - você aproveitará as economias semanais. Porém, os SmartPoints diários não são transportados no dia-a-dia ou semana a semana; você não pode salvá-los.
O Vigilantes do Peso incentiva você a usar os SmartPoints da maneira que desejar, mas observa que você obterá mais satisfação e volume se se ater a alimentos com baixo valor em SmartPoints.
Como você calcula um número de SmartPoints
O Weight Watchers oferece três maneiras de usar seu programa: rastreamento on-line, treinamento individual ou reuniões de grupo. O que você escolher depende de sua preferência pessoal e preço. Quando você se inscreve em algum deles, o programa no aplicativo, a calculadora ou o seu líder usam seu peso, altura, sexo, idade e objetivo para descobrir seus SmartPoints.
Mesmo se você pudesse calcular sua alocação de SmartPoints sem ser um membro dos Vigilantes do Peso, isso não faria sentido. Você precisa do aplicativo ou da calculadora especializada para determinar como gastar seus pontos - somente esses métodos informarão o número de SmartPoints em um determinado alimento.
Conforme você perde peso, seu número de SmartPoints se ajusta para que você possa continuar perdendo peso. O número do ponto que ajuda a perder peso inicialmente pode ser muito grande quando seu corpo diminui de tamanho. Um corpo menor usa menos energia, por isso requer menos pontos para continuar a perder peso. Quando você atinge a meta de peso e muda para a manutenção, a meta do Smart Watchers para Vigilantes do Peso muda levemente para cima para evitar que você perca muito peso. Esse valor mais alto ajuda a equilibrar o seu balanço energético, de modo que você consome e gasta quantidades relativamente iguais para manter seu peso. Manter uma perda de peso bem-sucedida exige que você continue fazendo boas escolhas alimentares na maioria das vezes.
Alimentos e SmartPoints
O valor de SmartPoints de um alimento depende de calorias, açúcar, carboidratos, proteínas e gorduras. O tipo de gordura também influencia o valor; por exemplo, as gorduras saturadas são mais pesadas que as gorduras insaturadas saudáveis. Proteínas magras, como peito de frango ou atum enlatado embalado em água, têm valores mais baixos de SmartPoints do que carnes gordurosas.
Embora você precise acessar o aplicativo ou a calculadora para determinar os valores do SmartPoint para a maioria dos alimentos, incluindo opções de restaurantes e marcas, o Weight Watchers oferece alguns exemplos em seu site. Um ovo inteiro, por exemplo, carrega 2 SmartPoints; 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado com pouca gordura fornecem 1 SmartPoint; 1/2 xícara de feijão ou lentilha contém 3 SmartPoints; e 3 onças de carne de porco magra oferece 3 SmartPoints. A maioria dos vegetais e frutas não-estatais possui 0 SmartPoints, incluindo alface, brócolis, pepino, beterraba, tomate, frutas, maçãs e bananas, para citar alguns. Vegetais ricos em amido, como batata doce, milho e ervilhas, além de frutas secas, possuem valores SmartPoint. Eles são inerentemente mais altos em calorias e açúcar por porção do que nas opções aquosas.
Vigilantes do Peso alternativos aos SmartPoints
Os alimentos desta lista incluem todos os vegetais e frutas aquosos e fibrosos. Até batatas, milho e ervilhas podem ser consumidos com moderação, mas batatas fritas, legumes com manteiga, abacate e banana estão fora dos limites. Porções modestas de todos os grãos integrais, como arroz integral e aveia, também são permitidas, mas evite massas brancas, arroz e misturas de grãos com adição de sal e gorduras. Desfrute livremente de laticínios sem gordura e proteínas magras, como frango, peixe, bife magro e carnes de almoço com baixo teor de sódio. O plano Simply Filling também permite que você coma diariamente pão de baixa caloria, a maioria das especiarias, condimentos com baixo teor de gordura e 2 colheres de chá de óleo saudável, como azeite de oliva ou óleo de linhaça.
