O número de suplementos disponíveis nas lojas de vitaminas e alimentos saudáveis pode tornar a seleção do suplemento certo esmagadora. O ferro vem como um suplemento individual ou pode ser combinado com outras vitaminas e minerais. O seu médico pode recomendar um suplemento de ferro se você tiver certas condições de saúde, como anemia. Sempre verifique com seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina.
Papel do ferro
O ferro é um mineral essencial necessário para manter sua saúde geral. É parte integrante da molécula de hemoglobina encontrada no centro dos glóbulos vermelhos. A hemoglobina ajuda no transporte de oxigênio dos pulmões para todas as células. Seu corpo também precisa de ferro para a formação adequada de proteínas, função imunológica e diferenciação celular. O Escritório de Suplementos Dietéticos observa que o Instituto de Medicina define a ingestão diária recomendada de ferro. Homens e mulheres com mais de 50 anos precisam de pelo menos 8 miligramas de ferro por dia. Mulheres de 19 a 50 anos devem receber pelo menos 18 miligramas por dia. As mulheres grávidas precisam de 27 miligramas por dia e as mulheres que amamentam devem receber 9 miligramas por dia.
Dieta deficiente em ferro
É sempre melhor obter os nutrientes de alimentos integrais em sua dieta sempre que possível. O ferro na dieta existe de duas formas: ferro heme, que vem de produtos de origem animal, e ferro não heme, que vem de alimentos vegetais. Você pode aumentar sua ingestão de ferro comendo carne, como fígado, carne bovina, peru, atum e frango; alimentos vegetais, como soja, lentilhas, feijão e tofu; e alimentos fortificados, como cereais matinais e aveia. Se você não conseguir atender à ingestão diária recomendada de ferro apenas com sua dieta, poderá se beneficiar de um suplemento de ferro para evitar deficiências nutricionais. Consumir uma fonte de vitamina C com ferro ou um suplemento de ferro também ajuda a aumentar a absorção de ferro, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
Tratamento da anemia
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a anemia por deficiência de ferro é o distúrbio nutricional mais comum no mundo, com pelo menos 30% da população mundial sofrendo de anemia. Essa condição ocorre quando a contagem de glóbulos vermelhos está abaixo do normal ou quando os glóbulos vermelhos não têm hemoglobina. Se você é anêmico, pode se sentir cansado, fraco, tonto ou irritado, e pode ter dores de cabeça, baixa temperatura corporal, pele pálida e batimentos cardíacos irregulares. A forma de anemia que ocorre como resultado da deficiência de ferro pode ser tratada com suplementação de ferro. Esses suplementos podem estar na forma de uma cápsula oral ou, em alguns casos, uma injeção ou administração intravenosa. Consulte o seu médico para obter um diagnóstico e recomendação de tratamento adequados.
Outras condições
Muitas outras condições de saúde também podem aumentar sua necessidade de ferro e fazer com que você se beneficie de um suplemento de ferro. Por exemplo, as mulheres grávidas têm uma necessidade crescente de ferro para apoiar o crescimento fetal e expandir os fluidos e tecidos corporais. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, pessoas com insuficiência renal, doença celíaca, doença de Chron e outros distúrbios gastrointestinais também podem se beneficiar de um suplemento de ferro. Anemia.org observa que você pode precisar de mais ferro se for um atleta de resistência envolvido em treinamento pesado. Se você estiver em tratamento contra o câncer, tem uma condição auto-imune ou foi exposto a produtos químicos tóxicos, também pode precisar de mais ferro.
