Os tipos de exercícios que você realiza após uma lesão no tornozelo dependerão do tipo de lesão sofrida, da gravidade da lesão e do seu médico. Para uma lesão leve no tornozelo com algumas semanas de idade, a máquina elíptica pode ser uma ótima maneira de baixo impacto para fazer seu cardio. Se você quebrou um tornozelo na semana passada ou sofreu uma entorse grave há alguns dias, trabalhe com seu médico e fisioterapeuta para criar um programa de exercícios seguro para a sua situação.
Lesões
Dor no tornozelo é um sintoma de uma variedade de problemas. FamilyDoctor.org explica que a dor no tornozelo que começa após uma queda ou uma lesão por torção pode indicar uma fratura ou entorse. Se você não aguenta peso no tornozelo, consulte um médico imediatamente. Se você conseguir suportar o peso do pé, mas ainda tiver muito inchaço, mantenha-o elevado e deixe descansar. Se ainda doer após um dia ou mais, ligue para o seu médico.
Cronometragem
Nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão aguda no tornozelo, a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu pé é usar o tratamento "PREÇO": proteger o pé, descansar, congelar e comprimir, envolvendo-o suavemente com um curativo e elevá-lo. Se o seu médico o liberar após as primeiras 72 horas, você poderá começar o exercício suave novamente. Dependendo da gravidade da lesão, você pode estar limitado a desenhar círculos no ar com o pé ou exercer força contra um objeto imóvel, como uma parede.
Aeróbica
Benefícios
Após a estabilização do tornozelo ou se a lesão foi leve, o aparelho elíptico pode ser um bom complemento para o treino. Ao contrário de caminhar ao ar livre, você pode parar sempre que precisar. As forças de impacto do solo no elíptico são menores do que na corrida e, como todo o movimento é controlado e não há torção ou giro, é provável que você não solte o tornozelo como faria em uma aula de step.
Dor
À medida que você se recupera da lesão, a dor deve sempre ser o seu guia. Pare sempre que seu tornozelo começar a doer. Dependendo da gravidade da lesão, pode levar meses para que você possa se mover como antes da lesão. O exercício é essencial para ajudar a lesão a se curar adequadamente e prevenir reinjúrio. O seu médico e fisioterapeuta podem ajudá-lo a escolher o plano de exercícios certo para a sua lesão.
