Às vezes, há um preço a pagar pelo levantamento de peso. Entorses e distensões do pulso podem testar sua dedicação ao esporte. Felizmente, a maioria das lesões por levantamento de peso se resolve rapidamente, e você tem algumas opções para autotratamento.
O punho dói ao levantar
De acordo com um estudo publicado em 2017 pelo Journal of Orthopedics, distensões e entorses respondem por 46, 1% de todas as lesões do treinamento de resistência. Essas cepas e entorses podem ser tratadas com algumas intervenções simples, que incluem proteção, repouso, gelo, compressão, elevação e medicamentos de venda livre.
Lesões por halterofilismo geralmente ocorrem com a queda de pesos. Outras causas incluem levantar muito peso, fadiga e execução inadequada de exercícios. Lesões crônicas podem ocorrer pelo uso excessivo dos músculos do pulso.
O preço do tratamento inicial
O tratamento de primeira linha para dores no pulso, levantando pesos, começa com PRICE, que é um acrônimo que representa um conjunto comum de diretrizes de tratamento inicial: Proteger, Descansar, Gelo, Comprimir e Elevar.
Depois de torcer o pulso, planeje descansar e proteger a articulação de mais lesões por até 10 a 14 dias com uma cinta de imobilização leve. Cubra o pulso com uma toalha molhada e aplique gelo por 10 a 20 minutos, seguido por 20 minutos sem gelo. Você pode repetir esse ciclo ao longo do dia, até 48 horas após a lesão.
Compressão e elevação
Talas de pulso pré-fabricadas, ataduras elásticas e fita para esportes têm seu lugar. Inicialmente, você pode enrolar um curativo elástico no pulso e na mão para proporcionar compressão. Se a dor ainda for significativa ou acordar você de noite, tente uma tala de pulso pré-fabricada. Enquanto estiver em repouso, mantenha o pulso elevado acima do nível do coração sempre que possível para ajudar a reduzir o inchaço e a dor.
Medicamentos de venda livre
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides vendidos sem receita, como ibuprofeno e aspirina, podem ajudar a tratar a dor e a inflamação. O acetaminofeno é uma opção para alívio adicional da dor. Você pode precisar tomar esses medicamentos várias vezes ao dia. Siga as instruções de dosagem na embalagem do medicamento e verifique com seu médico se o medicamento é seguro para você.
Prevenção de lesões no pulso
Embora nem todas as lesões no pulso possam ser evitadas no ginásio, usar a forma adequada e levantar pesos adequados ao seu nível de condicionamento físico pode ajudar. Segure os halteres firmemente para evitar movimentos excessivos de seus pesos, o que pode sobrecarregar ainda mais as estruturas do seu pulso. Consulte um treinador para ajudá-lo com seu formulário durante o levantamento de peso.
Precauções e avisos
Lesões no punho que são inicialmente causadas por queda em uma mão estendida ou dor e inchaço que duram mais de alguns dias devem ser avaliadas por um médico. Procure atendimento médico se seus sintomas não melhorarem com o tratamento em casa, se você não conseguir mover o pulso ou se o pulso parecer deformado após uma lesão.
Enrole as bandagens de compressão confortavelmente, mas não muito confortavelmente. Você não quer cortar a circulação. Você poderá deslizar um dedo entre o envoltório e a pele. Se seus dedos estiverem frios, formigando ou ficando azuis, solte o envoltório.
