Uma dieta de baixa caloria pode ser uma estratégia bem-sucedida de perda de peso, porque perder peso exige que você consuma menos calorias do que gasta. Porém, limitar a ingestão de alimentos para reduzir calorias pode deixá-lo com fome. Reduza sua fome escolhendo alimentos ricos em fibras e proteínas. Lembre-se de que uma dieta equilibrada, que inclui algumas gorduras saudáveis, é melhor para controle de peso e saúde a longo prazo.
Ir para vegetais
Os vegetais são o grupo de alimentos com menor teor calórico e a base de uma dieta nutritiva e com baixas calorias. Seu alto teor de água e fibra alimentar os tornam opções de enchimento. Saladas verdes para um prato principal ou ao lado podem encher você sem fornecer muitas calorias. Vegetais crus com quedas de baixa caloria estão enchendo lanches e opções de almoço portáteis. Legumes cozidos em ovos mexidos, omelete ou burrito no café da manhã ou caçarolas, molhos e ensopados no jantar podem aumentar a refeição sem adicionar muitas calorias, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Alcançar frutas
A maioria das frutas é baixa em calorias e rica em fibras. Mantenha uma tigela de frutas prontas no balcão ou na geladeira, de modo a pegar frutas em vez de lanches de alto teor calórico, como biscoitos ou batatas fritas. Inclua frutas em uma refeição para reduzir suas calorias de outras fontes. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem servir menos cereais e encher sua tigela com frutas, que são de baixa caloria. Maçãs ou peras cozidas com canela, salada de frutas frescas e pêssegos grelhados com suco de laranja e gengibre são idéias para sobremesas com menos calorias e mais fibras do que bolos e tortas.
Idéias de iogurte sem gordura
O iogurte sem gordura é uma fonte de proteína de alta qualidade, que é um nutriente que suprime a fome que atrasa o esvaziamento dos alimentos do estômago para que você se sinta cheio por mais tempo após uma refeição. O iogurte grego é mais rico em proteínas que o iogurte comum e possui uma textura mais espessa e cremosa. Escolha iogurte natural em vez de iogurte com sabor adoçado com açúcar, que possui calorias extras e sem nutrientes extras. Iogurte com frutas e aveia pode ser um café da manhã ou lanche nutritivo e com poucas calorias. Coma simples ou use-a como molho para vegetais.
Feijões, ervilhas e lentilhas
Leguminosas cozidas - feijão, ervilha e lentilha - são nutritivas e de baixa caloria. Meia xícara de legumes fornece de 100 a 130 calorias; 7 a 9 gramas de proteína; e 4 a 7 gramas de fibra alimentar. São fontes de ferro, zinco, potássio e folato. Caracterize o feijão como fonte de proteína em pratos vegetarianos, como burritos, saladas com feijão e hambúrgueres de feijão. As sopas de lentilha e ervilha estão enchendo refeições que podem ser de baixa caloria. Adicione vegetais - como aipo, couve e cebola - para torná-los mais ricos em fibras e mais recheios, mas não muito mais calorias.
