Dependência de cafeína
O consumo de mais de 100 mg de cafeína por dia, que é consideravelmente menor que a média de 280 mg consumida diariamente por adultos americanos, pode levar à dependência de cafeína e aos sintomas de abstinência se você parar subitamente de consumir cafeína.
Abstinência de cafeína
Quanto mais cafeína você consumir, maior a probabilidade de você experimentar sintomas de abstinência. Mais de 50% dos indivíduos observados em estudos duplo-cegos relataram dor de cabeça como um sintoma de abstinência de cafeína. Outros sintomas comumente relatados, de acordo com o Johns Hopkins Bayview Medical Center, incluem fadiga; sonolência; Dificuldade de concentração; irritabilidade; depressão; ansiedade; sintomas como os da gripe; e comprometimento do desempenho psicomotor, vigilância e cognição.
Fontes de cafeína
A cafeína é encontrada em tantos produtos que você pode subestimar a quantidade de cafeína que consome e, portanto, o grau em que é suscetível à abstinência de cafeína. Oito onças. de café fabricado pode conter 70 a 200 mg de cafeína e chá preto de 40 a 120 mg. Chás com sabor e verde e certos refrigerantes variam de 15 a 71 mg por porção, barras de chocolate 9 a 31 mg por porção e sorvete com sabor de café 30 a 84 mg por 8 onças.
Gerenciando a retirada
Seus sintomas de abstinência de cafeína serão mais leves com uma retirada em fases, em vez de peru frio. Tente substituir o café pelo chá, diminuindo gradualmente a ingestão de café ou misturando café regular e descafeinado com proporções gradualmente crescentes de descafeinado. Se você precisar reduzir abruptamente a ingestão de cafeína, analgésicos comuns como ibuprofeno ou acetaminofeno reduzirão a dor de cabeça.
