Tendo um corpo em forma de maçã, você pode pensar que a atenção precisa ser prestada apenas às áreas onde a gordura se acumulou, ignorando as zonas livres de preocupações. Mas exercícios para as pernas, como agachamentos e levantamento terra, movimentos de pressão como o supino e o supino, o salto e a corrida são essenciais para cortar a maçã. Treine seu corpo inteiro como uma unidade simbiótica de uma maneira que induza a queima de gordura e tendências de ganho muscular. Exercícios de levantamento de peso, salto e corrida, além de nutrição e resistência mental, são ingredientes obrigatórios para a transformação do seu corpo.
O plano de ataque
A primeira coisa a entender é o modelo em que seus exercícios precisam se encaixar. O treinamento anaeróbico é superior ao treinamento aeróbico para ganho muscular, perda de gordura e aumento da produção de energia. Embora seja melhor do que sentar no seu sofá comendo junk food, caminhar elíptico, correr ou andar de bicicleta por horas para perder gordura, é uma planta distorcida devido à assustadora resposta hormonal que seu corpo experimenta por movimentos de estado estacionário de longa duração em zonas de intensidade da faixa. Exercícios curtos e intensos, compostos por esforços de esforço máximo de dois minutos, separados por um descanso de aproximadamente um minuto por 10 a 20 rodadas, é um plano no qual você pode conectar qualquer variedade de movimentos.
Base de força para todos os exercícios
É preciso força, a base para todos os movimentos, fazer uma flexão e ainda mais força para fazer 50 flexões. Todas as coisas são iguais, uma pessoa que pode fazer 50 flexões é mais adequada, queima mais gordura e constrói mais músculos do que alguém que pode fazer apenas uma. Portanto, sempre inicie seus exercícios com um movimento de força composto. Após o aquecimento, escolha um dos seguintes movimentos: agachamento, levantamento terra, sobrecarga, supino, limpeza e empurrão ou arrebatar. Cada dia, faça um exercício diferente e comece com 10 séries de 10 repetições com dois minutos de descanso entre as séries.
Dias da parte superior do corpo
Dias da parte inferior do corpo
Finalizando o Blueprint
Os dias de separação do "cardio" e do levantamento de peso acabaram, especialmente para quem tenta perder gordura e ficar em forma. Para um atleta que precisa treinar de maneira específica para seu esporte, talvez haja menos movimentos de movimentos em seus treinos. Mas para o condicionamento físico, não há absolutamente nenhuma maneira melhor de cortar gordura do que misturar corrida, salto, ginástica e levantamento de peso em um curto exercício de esforço máximo. Holden MacRae, professor de medicina esportiva da Universidade Pepperdine, disse que pequenos esforços máximos por 15 a 20 minutos desencadeiam a queima de gordura por até duas horas após o treino, em comparação com apenas 20 minutos após as horas de corrida. No entanto, a chave para queimar gordura - mais do que qualquer exercício que você fará - é comer a nutrição certa.
