Os benefícios do yoga para mulheres são tão antigos quanto o próprio exercício. Com muitas pesquisas modernas disponíveis, o entendimento desses benefícios é melhor e mais amplo do que nunca.
Embora o jargão da ioga - do pranayama ao vinyasa - possa ser difícil para os iniciantes no começo, é fácil entender a grande variedade de benefícios que você obterá da prática regular de ioga antes mesmo de pisar no tapete.
Embora muitos dos benefícios físicos e mentais do yoga sejam direcionados para os problemas de saúde das mulheres todos os dias ou sejam específicos apenas para mulheres, a grande maioria de suas vantagens se aplica a todo o espectro de gênero. Pessoas de todas as idades podem colher os benefícios.
Gorjeta
Os benefícios de saúde do yoga para as mulheres variam de muscular a cardiovascular e mental - e além.
Os benefícios físicos
Entre os benefícios mais óbvios do yoga para mulheres e homens, estão os relacionados à aptidão física. Os principais benefícios físicos, segundo a Harvard Health Publishing, são:
- Maior força muscular
- Maior resistência
- Mais flexibilidade
- Respiração melhorada
- Dor articular reduzida
- Melhor postura
- Maior equilíbrio e mobilidade
Os especialistas da Harvard Health Publishing também observam alguns benefícios menos visíveis. A prática consistente de ioga pode levar a uma redução da enxaqueca e a menos casos de complicações de saúde, como osteoporose, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal e fibromialgia. Através da combinação de aumentar a força muscular e melhorar a flexibilidade, o yoga também é uma arma eficaz na batalha contra dores nas costas.
Publicado em maio de 2014 na revista BMC Complementary and Alternative Medicine, um pequeno estudo de 36 mulheres mais velhas (com idade média de 72 anos) descobriu que o yoga apresenta benefícios terapêuticos significativos para quem sofre de osteoartrite.
Em uma escala maior, o Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistêmicas analisou um total de 24 estudos existentes, totalizando 2.166 participantes. Em janeiro de 2017, eles concluíram que evidências moderadas apóiam o efeito positivo da prática de ioga na qualidade de vida e na saúde mental de mulheres diagnosticadas com câncer de mama.
Pesquisa sobre benefícios da ioga: o coração
Apesar de sua percepção como uma questão masculina, as doenças cardíacas são, na verdade, a principal causa de morte de mulheres na América. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, esta doença matou mais de 299.578 mulheres nos EUA em 2017, representando cerca de uma em cada cinco mortes de mulheres.
Isso torna a importância do yoga para as mulheres fundamental em termos de seus potenciais benefícios relacionados ao coração. Pesquisas que analisaram 1.404 registros de participantes de uma edição de dezembro de 2014 do European Journal of Preventive Cardiology descobriram que a prática regular de ioga tem uma influência notavelmente positiva nos fatores de risco cardiovasculares (especialmente quando comparados a nenhum exercício). A revista relata que o yoga diminuiu o colesterol total em 18, 48 miligramas por decilitro de sangue e triglicerídeos em 25, 89 mg / dl.
E esses dados não estão sozinhos. Em uma escala menor, estudo de março de 2016 publicado no European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 pacientes com problemas cardíacos praticaram ioga e respiração profunda por 12 semanas. Os resultados não apenas mostraram diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial mais baixa, mas os participantes também relataram melhores pontuações em saúde mental.
Os benefícios mentais
Falando em melhorar a saúde mental, a importância do yoga para as mulheres não se limita ao aprimoramento da aptidão física. De acordo com a Clínica Mayo, essa forma de exercício não apenas eleva seu humor e sensação de bem-estar, mas é um método legítimo para reduzir o estresse e a ansiedade. Essa capacidade preventiva também se estende a problemas mais crônicos de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e insônia.
De fato, um pequeno estudo de fevereiro de 2018 publicado no International Journal of Preventive Medicine mergulhou nos efeitos promissores do yoga na saúde mental feminina. No experimento, 52 mulheres com idade mediana de 33, 5 praticaram aproximadamente uma hora de ioga, três vezes por semana durante um mês.
Os pesquisadores descobriram que, mesmo com esse cronograma relativamente condensado, "o yoga tem um papel efetivo na redução do estresse, ansiedade e depressão, que podem ser consideradas como medicina complementar e na redução do custo médico por tratamento, reduzindo o uso de drogas".
Da mesma forma, a Harvard Health Publishing ressalta que, assim como o yoga se esforça para aprimorar sua consciência interior, ele pode aguçar sua consciência corporal e até contribuir para uma imagem corporal mais saudável.
"O yoga tem um papel eficaz na redução do estresse, ansiedade e depressão." - International Journal of Preventive Medicine , Volume 9, 2018
Perda e manutenção de peso
A queima de calorias do Yoga não corresponde exatamente a um giro na bicicleta ergométrica, com a Harvard Health Publishing estimando que 30 minutos de hatha yoga apenas retiram cerca de 149 calorias para uma mulher de 155 quilos. Em comparação, a bicicleta estacionária derrete cerca de 260 calorias na mesma quantidade de tempo.
As calorias são importantes, o yoga ajuda o corpo a diminuir e a manter um peso saudável de maneiras menos diretas e sustentadas. Apenas 30 minutos de yoga por semana, diz Harvard, podem levar a menos ganho de peso em adultos, bem como a um índice médio de massa corporal mais baixo quando o yoga é praticado regularmente ao longo dos anos.
Essa tendência provavelmente deve muito ao modo como o yoga, através de seu foco na atenção plena, potencialmente muda seus hábitos alimentares. Harvard relata que os iogues são menos propensos a comer quando estão cheios e geralmente se envolvem em menos "comer emocional" quando estão tristes, estressados ou distraídos.
Os profissionais do Yoga pré-natal
Se há um momento em sua vida em que você pode realmente se beneficiar de vantagens como força aumentada, respiração controlada e uma capacidade afinada de relaxar, é durante a gravidez. Por essas e outras razões, a Clínica Mayo defende a ioga pré-natal como uma prática segura e benéfica para gestantes (para não mencionar os dados de abril de 2019 da Perspectives in Psychiatric Care , que descobriram que mulheres inférteis podem experimentar níveis reduzidos de estresse por meio da prática de yoga).
Obviamente, força melhorada, flexibilidade e resistência muscular entrarão em jogo durante o parto - assim como o foco na respiração profunda, essencial durante as contrações. O potencial do Yoga para reduzir dores nas costas, náuseas e dores de cabeça também entrará em ação nos nove meses anteriores ao grande dia.
Se isso não for convincente o suficiente, o Journal of Alternative and Complementary Medicine mergulhou mais profundamente no tópico em sua edição de agosto de 2018.
Depois de estudar 200 mulheres com idades entre 20 e 35 anos, a partir de 30 semanas de gestação, os pesquisadores descobriram que a prática pré-natal de ioga levou a uma diminuição do trabalho de parto induzido, menos cesarianas, um primeiro estágio mais curto do trabalho de parto, uma melhor tolerância à dor e um exemplo menor de baixa peso ao nascer em bebês.
Fica ainda melhor: o estudo constatou que "não houve efeitos adversos atribuídos ao yoga" e todas as mulheres envolvidas não tinham experiência anterior em yoga. Se essas 200 mulheres começaram a praticar yoga desde o início, é uma boa aposta que você também possa. Melhor pegar um tapete.
