A água é mais do que apenas uma desculpa para parar e recuperar o fôlego enquanto você se exercita. Medline Plus chama a água do nutriente mais esquecido, mas necessário para os atletas. À medida que você perde água do seu corpo através do suor, você precisará substituir esse líquido por água nova para se manter saudável e evitar os efeitos perigosos da desidratação. Compreender a importância da água durante o exercício significa apreciar que a água quebra ainda mais do que antes.
Problemas de perda de água
Seu corpo transpira para se refrescar durante o esforço, o que significa que você perde água durante o exercício. O corpo pode perder vários litros de água durante um período de uma hora de exercício, então você precisará substituí-la ou enfrentar os efeitos da desidratação. Obviamente, a água não é o único nutriente que você perde durante o exercício. O suor também contém sódio e potássio, o que pode ser uma preocupação durante períodos mais longos de esforço, como uma maratona.
Efeitos de desidratação
Ajuda à hidratação
O Colégio Americano de Medicina Esportiva salienta que você precisa beber água antes, durante e após o exercício para manter um nível de hidratação saudável. Apontar 17 a 20 onças algumas horas antes do treino e 8 onças 20 a 30 minutos antes de começar. Quando estiver em movimento, planeje 7 a 10 onças para cada 10 a 20 minutos de exercício e depois esfrie com 8 onças em pelo menos 30 minutos após o treino. Investir em uma garrafa de água com marcas de medição pode ajudar a garantir que você esteja bebendo o suficiente.
Especialidades Esportivas
Se você vai se exercitar por mais de 60 minutos, um gole de água provavelmente não será suficiente. Isso ocorre porque seu corpo perde sódio, potássio e água. Isso pode levar a problemas como confusão, cãibras musculares e até intoxicação por água (muita água e sódio insuficiente no corpo). Embora as bebidas esportivas sejam desnecessárias para exercícios mais curtos, corridas de longa distância ou jogos esportivos podem exigir uma bebida esportiva à base de eletrólitos após uma hora.
