Adicionar massa muscular em qualquer ponto da sua vida é excepcionalmente difícil. Normalmente, envolve horas de dedicação dentro e fora da academia, todos os dias. Se você é um adolescente em crescimento, sem acesso a equipamentos de ginástica, o nível de dificuldade aumenta exponencialmente. Não se preocupe, ainda há esperança. Mesmo sem equipamentos de ginástica, você pode construir até bíceps protuberantes e encher as mangas da camisa como nunca antes.
Exercícios em casa
Os equipamentos de ginástica foram projetados especificamente para serem agarrados pela mão e agitados no ar da maneira que cada exercício exigir. Como você não tem o luxo de usar essas ferramentas, é necessário criar as suas próprias. Qualquer objeto que seja relativamente pesado, mantenha peso e possua uma alça pode funcionar perfeitamente. Os jarros de leite são uma excelente ferramenta para usar nos cachos de bíceps, assim como as sacolas cheias de vários objetos. Se o peso ficar muito fácil, você pode simplesmente adicionar água ao jarro ou adicionar mais objetos às sacolas.
Crescimento Muscular
A dieta é tão importante para a construção muscular quanto o exercício. Segundo o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, a proteína desempenha um papel fundamental no crescimento da nova massa muscular magra. Quando você levanta pesos ou, no seu caso, jarros de leite, as fibras musculares do bíceps literalmente se separam. Após o treino, o corpo envia células satélites para o local da lesão para ajudar a curar as fibras. Essas células se multiplicam e, finalmente, se fundem às fibras, fazendo com que os músculos sejam maiores e mais fortes do que antes. A proteína impulsiona esse processo e, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, seu corpo requer até 0, 8 g de proteína por dia para cada quilo que você pesa.
Descansar
Parte do exercício para construir músculos é ter paciência. Você não vai crescer bíceps de 14 polegadas durante a noite e não pode trabalhar seu bíceps todos os dias para acelerar o processo. O Dr. John Berardi, ex-treinador olímpico, recomenda que os músculos individuais sejam mantidos por até sete dias para se recuperar e regenerar após um treino. O processo de crescimento muscular leva tempo, e você deve permitir que seu corpo se recupere antes de começar a romper as fibras musculares novamente.
Advertências
A não utilização de equipamentos especialmente projetados traz riscos. Se você decidir usar jarros de leite, existe a possibilidade de que a tampa saia e a água dentro saia. Nesse caso, é melhor fazer os exercícios de bíceps fora de casa em uma área propícia à água. O uso de sacolas de compras representa outra ameaça, pois as alças podem rasgar as sacolas de papel e o fundo pode cair das sacolas plásticas. Neste último caso, é muito importante manter os pés por baixo das sacolas. Quaisquer objetos pesados que você tenha nas sacolas podem cair no seu pé e causar ferimentos potencialmente graves.
