Derramar quilos da cintura não é tão difícil quanto você pode acreditar, desde que se esforce na sua máquina favorita. Cada máquina cardiovascular em sua academia oferece vantagens diferentes nas próximas, mas quando se trata de perda de peso, tempo e intensidade tomam o bolo sobre qual máquina você usa. Embora seu objetivo final seja diminuir o tamanho da cintura, o cardio queima calorias de todo o corpo, não apenas da cintura. Portanto, se você está com medo da próxima sessão de esteira na academia, mude as coisas e atinja a intensidade certa para emagrecer todo o corpo.
Aqui está a linha inferior
Independentemente da máquina de cardio que você escolher, os fatores mais importantes para emagrecer a cintura são tempo e intensidade. Para perda de peso, as "Diretrizes de Atividade Física 2008 para americanos" do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam 300 minutos de cardio de intensidade moderada ou 150 minutos de cardio de alta intensidade por semana. Ao realizar exercícios com um nível moderado de intensidade, você deve poder falar, mas não cantar. Durante a intensidade de alto nível, você não poderá dizer mais do que algumas palavras antes de parar para respirar.
Desperdice essa cintura
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a esteira é a máquina cardio ideal para queimar calorias quando comparada ao exercício em máquinas alternativas no mesmo nível de intensidade. Como em todas as formas de exercício, sua intensidade determina quantas calorias você queima durante o treino em esteira. Enquanto uma pessoa de 155 libras queima 372 calorias em 30 minutos, a 10 quilômetros por hora, a mesma pessoa queima 149 calorias andando a 5, 5 quilômetros por hora.
Meus joelhos precisam de uma pausa
Passeio para sua nova cintura
As formas sentadas de cardio também são eficazes para emagrecer na cintura. De acordo com um estudo de 2011 publicado na "Medicine & Science in Sports & Exercise", um passeio de bicicleta estacionário com intensidade vigorosa de 45 minutos aumenta seu metabolismo e queima calorias adicionais pelas próximas 14 horas. Durante esse período de 14 horas, você queima 37% a mais das calorias queimadas durante a sessão de bicicleta. Como as bicicletas são máquinas que não suportam peso, elas são a cintura mais fina recomendada se caminhar ou ficar em pé por períodos prolongados causar desconforto.
Aviões, trens e remadores
Embora cada máquina ofereça uma vantagem diferente, o exercício cardiovascular em que você se apega e desfruta é o melhor aparador de cintura de todos. Se você gosta da escada e remador, mas odeia a esteira, escolha essas máquinas em vez da esteira. A principal preocupação ao emagrecer na cintura é manter a intensidade e a quantidade de tempo recomendadas pelas "Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos".
