A maioria das mulheres gostaria de ter uma cintura fina, mas a gordura da barriga é mais do que apenas um problema cosmético. O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Existem maneiras de combater a gordura da barriga, no entanto, e entender as causas do ganho de gordura abdominal pode ajudar a evitá-la.
Fatores de estilo de vida que aumentam a gordura da barriga
Os fatores mais óbvios que podem causar ganho de peso na barriga são falta de exercício e dieta inadequada. Excesso de calorias na dieta, especificamente a partir de açúcar e amido, pode fazer com que o corpo armazene gordura. Consumir uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder gordura abdominal, em comparação com uma dieta pobre em proteínas, de acordo com um estudo de 2002 publicado no Diabetes Care. Obtenha carboidratos de alimentos ricos em nutrientes, como legumes, frutas e grãos integrais não processados. Limite o açúcar e concentre-se na incorporação de gorduras saudáveis, como azeite e abacate, em vez de gorduras saturadas.
Um estilo de vida sedentário aumenta o armazenamento de gordura, enquanto exercícios vigorosos liberam catecolaminas - hormônios que são eficazes na queima de gordura abdominal. Trinta a 60 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada podem ajudar a combater a gordura da barriga, de acordo com a Harvard Medical School. Essas mudanças no estilo de vida tendem a reduzir a gordura visceral da barriga, a gordura interna que circunda os órgãos, que é mais perigosa para a saúde do que a camada de gordura sob a pele.
Estresse aumenta a gordura da barriga
Mulheres com níveis mais altos de cortisol, hormônio do estresse, têm mais gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado na Psychosomatic Medicine em 2000. O estresse está associado a uma maior gordura da barriga em todas as mulheres, magras e com sobrepeso. O cortisol influencia sua cintura, afetando diretamente o armazenamento de gordura, aumentando o apetite e os desejos de açúcar. Seja proativo em reduzir o estresse em sua vida, se você quiser manter a cintura em bom estado. É necessário obter uma quantidade adequada de sono para gerenciar os níveis de cortisol e evitar o ganho de peso na barriga. Uma dieta saudável, técnicas de exercícios e controle do estresse, como ioga e respiração profunda, são métodos eficazes para manter os níveis de cortisol sob controle.
Insulina e gordura da barriga
A insulina é um hormônio que permite que as células do seu corpo usem açúcar na corrente sanguínea como energia. A insulina também é um hormônio de armazenamento de gordura; no entanto, quando altos níveis de insulina circulam na corrente sanguínea, é mais provável que seu corpo armazene gordura da barriga. Uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados, combinada com a falta de exercício, pode causar altos níveis de insulina e, eventualmente, resistência à insulina. Seu corpo depende de carboidratos como fonte de energia, mas se você consumir mais do que seu corpo pode queimar, o excesso será armazenado como gordura. Para diminuir os níveis de insulina e impedir o ganho de peso na barriga, aumente a proteína em sua dieta e limite os carboidratos dos produtos de açúcar e farinha branca.
Equilíbrio hormonal e ganho de peso na barriga
Os hormônios estrogênio, progesterona e testosterona têm um efeito significativo no armazenamento de gordura em mulheres. Estrogênio e progesterona limitam o armazenamento de gordura, enquanto altos níveis de testosterona aumentam a gordura da barriga. À medida que os níveis de estrogênio diminuem, o armazenamento de gordura na barriga aumenta, de acordo com um estudo de 2013 publicado na Diabetes. Essas alterações hormonais são responsáveis pelo ganho de peso da barriga que às vezes acompanha a perimenopausa e a menopausa. Converse com seu médico se suspeitar que um desequilíbrio hormonal é responsável pelo seu ganho de peso. A terapia de reposição hormonal pode impedir o ganho de peso. Além disso, exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a combater o ganho de peso na barriga, mesmo que os hormônios sejam os culpados.
