A abstinência de cafeína foi reconhecida como um diagnóstico médico. Os sintomas causados pela retirada da cafeína podem ser debilitantes e causar sofrimento clínico. Embora a severidade dos sintomas de abstinência esteja geralmente ligada à quantidade de cafeína que você bebe, apenas uma xícara de café por dia pode produzir efeitos visíveis na abstinência.
Incidência de Depressão
Depressão e ansiedade são efeitos colaterais comuns da abstinência de cafeína. Em um estudo com bebedores regulares de café moderados, a depressão foi avaliada através da administração de vários questionários sobre a gravidade da depressão. No "New England Journal of Medicine", os pesquisadores relatam que 8 a 11% dos voluntários saudáveis apresentaram sintomas associados à depressão e à ansiedade.
Sono e Depressão
Você pode sofrer alterações no seu padrão de sono regular ao fazer alterações no consumo regular de cafeína. Problemas de sono tendem a piorar os sintomas da depressão. Lembre-se de que fadiga, sonolência e dificuldade de concentração são efeitos colaterais comuns durante o período de abstinência. Esses sintomas devem passar dentro de 2 a 7 dias.
Prevenção
Os especialistas concordam que uma diminuição abrupta dos níveis de cafeína provavelmente trará sintomas de abstinência, incluindo depressão. Ao adotar uma abordagem lenta e gradual, você poderá evitar a retirada completamente. Roland Griffiths, Ph.D., professor de psiquiatria e neurociência da Johns Hopkins Medical School, recomenda a eliminação de uma porção de cafeína por vez. Você pode remover completamente essa porção ou substituir uma versão descafeinada de sua bebida favorita.
