Para muitos de nós, a Starbucks é um farol onipresente de esperança, especialmente quando precisamos de uma dose imediata de cafeína. Seja um assado loiro depois de uma corrida matinal ou um café com leite antes de uma longa conversa, podemos contar com a Starbucks para saciar nosso desejo do momento. Infelizmente, algumas de suas bebidas, refeições e lanches testados pelo tempo podem ser importantes perturbadores da dieta. Para ajudá-lo a navegar pelas águas cheias de xarope do café favorito da América, aqui está uma lista de trocas simples que você pode fazer para reduzir sua ingestão de calorias, sódio, colesterol e gordura sem sacrificar a familiaridade e o sabor.
Para muitos de nós, a Starbucks é um farol onipresente de esperança, especialmente quando precisamos de uma dose imediata de cafeína. Seja um assado loiro depois de uma corrida matinal ou um café com leite antes de uma longa conversa, podemos contar com a Starbucks para saciar nosso desejo do momento. Infelizmente, algumas de suas bebidas, refeições e lanches testados pelo tempo podem ser importantes perturbadores da dieta. Para ajudá-lo a navegar pelas águas cheias de xarope do café favorito da América, aqui está uma lista de trocas simples que você pode fazer para reduzir sua ingestão de calorias, sódio, colesterol e gordura sem sacrificar a familiaridade e o sabor.
1. Se você deseja um frappuccino, escolha uma base de frappuccino "leve"
Se você já tentou fazer sua própria bebida combinada em casa usando apenas café, leite e gelo, provavelmente achou impossível reproduzir os cremosos Frappuccinos da Strabucks. Isso ocorre porque a Starbucks usa uma base de Frappuccino, cheia de emulsificantes como goma de xanto e sorbato de potássio, para alcançar essa textura sedosa e procurada. Para aqueles que desejam obter o seu Starbucks com um custo menor de açúcar, gordura e calorias, peça a bebida combinada Frappuccino Light em vez da original. Compare um café misturado Grande Frappuccino com leite desnatado com 220 calorias e 50 gramas de açúcar com o mesmo com uma base Light com 110 calorias e 23 gramas de açúcar. Melhor troca de todos os tempos!
Se você já tentou fazer sua própria bebida combinada em casa usando apenas café, leite e gelo, provavelmente achou impossível reproduzir os cremosos Frappuccinos da Strabucks. Isso ocorre porque a Starbucks usa uma base de Frappuccino, cheia de emulsificantes como goma de xanto e sorbato de potássio, para alcançar essa textura sedosa e procurada. Para aqueles que desejam obter o seu Starbucks com um custo menor de açúcar, gordura e calorias, peça a bebida combinada Frappuccino Light em vez da original. Compare um café misturado Grande Frappuccino com leite desnatado com 220 calorias e 50 gramas de açúcar com o mesmo com uma base Light com 110 calorias e 23 gramas de açúcar. Melhor troca de todos os tempos!
2. Solicite 1-2 bombas de xarope em vez das 4 bombas padrão
O Latte de baunilha é um item básico para qualquer titular de cartão Gold. Mas com 200 calorias e 35 gramas de açúcar para um Grande, ele pode realmente prejudicar sua ingestão calórica do dia. O que muitos não sabem é que a Starbucks adiciona um padrão de quatro bombas de xarope ao seu café com sabor. Mas isso não significa que você precise mantê-lo às quatro - você pode realmente personalizar sua bebida pedindo ao barista que use apenas uma ou duas bombas. Dessa forma, você reduzirá sua ingestão de calorias e açúcar e não sentirá que acabou de comer a sobremesa no café da manhã.
O Latte de baunilha é um item básico para qualquer titular de cartão Gold. Mas com 200 calorias e 35 gramas de açúcar para um Grande, ele pode realmente prejudicar sua ingestão calórica do dia. O que muitos não sabem é que a Starbucks adiciona um padrão de quatro bombas de xarope ao seu café com sabor. Mas isso não significa que você precise mantê-lo às quatro - você pode realmente personalizar sua bebida pedindo ao barista que use apenas uma ou duas bombas. Dessa forma, você reduzirá sua ingestão de calorias e açúcar e não sentirá que acabou de comer a sobremesa no café da manhã.
3. Escolha Foldover salgado de presunto e queijo sobre sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo
Por mais delicioso que seja o sanduíche de salsicha, cheddar e ovo da Starbucks, ele também contém mais da metade do valor diário recomendado de colesterol (165 miligramas), 43% do valor diário de gordura (28 gramas) e cerca de 38% do recomendado valor diário de sódio (920 miligramas). Em vez disso, opte pela dobradura salgada de presunto e queijo. O molho Bechamel, um molho branco francês, mantém essa massa rica sem adicionar muito sódio. Possui metade das calorias, metade do sódio e um terço do colesterol do sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo.
Por mais delicioso que seja o sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo da Starbucks, ele também contém mais da metade do valor diário recomendado de colesterol (165 miligramas), 43% do valor diário de gordura (28 gramas) e cerca de 38% do recomendado valor diário de sódio (920 miligramas). Em vez disso, opte pela dobradura salgada de presunto e queijo. O molho Bechamel, um molho branco francês, mantém essa massa rica sem adicionar muito sódio. Possui metade das calorias, metade do sódio e um terço do colesterol do sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo.
5. Quando você pedir cerveja gelada, escolha leite ou preto sobre creme doce
O Vanilla Sweet Cream Cold Brew consiste em Narino 70 Cold Brew e uma pitada de creme doce caseiro. Infelizmente, essa pitada de creme vem com aproximadamente 100 calorias e 3, 5 gramas de gordura saturada. Se você ainda deseja tomar seu café comum, peça o Narino 70 Cold Brew com leite. Você reduzirá as calorias para cerca de 25 e economizará 2, 5 gramas de gordura saturada. Recomendamos obtê-lo com leite de coco para um pouco de doçura sem lactose.
Crédito: Chris Hondros / Getty ImagesO Vanilla Sweet Cream Cold Brew consiste em Narino 70 Cold Brew e uma pitada de creme doce caseiro. Infelizmente, essa pitada de creme vem com aproximadamente 100 calorias e 3, 5 gramas de gordura saturada. Se você ainda deseja tomar seu café comum, peça o Narino 70 Cold Brew com leite. Você reduzirá as calorias para cerca de 25 e economizará 2, 5 gramas de gordura saturada. Recomendamos obtê-lo com leite de coco para um pouco de doçura sem lactose.
5. Escolha bacon com peru e bacon de porco no café da manhã
Como o sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo, esta versão com Gouda e bacon tem 165 miligramas de colesterol, o que representa 55% do seu valor diário. Ele também contém 19 gramas de gordura e 850 miligramas de sódio. Felizmente, a Starbucks também possui o sanduíche de café da manhã com clara de ovo, bacon e cheddar sem gordura, que vem com 230 calorias, 20 miligramas de colesterol e 560 miligramas de sódio. No impasse entre bacon de porco e peru, opte pelo último para manter a luz da manhã.
Crédito: StarbucksComo o sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo, esta versão com Gouda e bacon tem 165 miligramas de colesterol, o que representa 55% do seu valor diário. Ele também contém 19 gramas de gordura e 850 miligramas de sódio. Felizmente, a Starbucks também possui o sanduíche de café da manhã com clara de ovo, bacon e cheddar sem gordura, que vem com 230 calorias, 20 miligramas de colesterol e 560 miligramas de sódio. No impasse entre bacon de porco e peru, opte pelo último para manter a luz da manhã.
6. Vá para as claras de ovos e pimenta vermelha Sous Vide Egg Bites
Quem não quer experimentar as novas mordidas de ovo sous vide da Starbucks? Mas antes que você alcance essas tortas de Bacon e Gruyère, saiba que elas vêm com 185 miligramas de colesterol. Isso representa 62% do seu valor diário - mais do que você encontrará no sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo. Para o lanche perfeito de proteínas, escolha as mordidas de clara de ovo e pimenta vermelha. Enquanto eles vêm com cinco gramas de gordura saturada, eles têm apenas 25 miligramas de colesterol, tornando-os uma opção mais saudável do que a sua carne.
Crédito: StarbucksQuem não quer experimentar as novas mordidas de ovo sous vide da Starbucks? Mas antes que você alcance essas tortas de Bacon e Gruyère, saiba que elas vêm com 185 miligramas de colesterol. Isso representa 62% do seu valor diário - mais do que você encontrará no sanduíche de salsicha, queijo cheddar e ovo. Para o lanche perfeito de proteínas, escolha as mordidas de clara de ovo e pimenta vermelha. Enquanto eles vêm com cinco gramas de gordura saturada, eles têm apenas 25 miligramas de colesterol, tornando-os uma opção mais saudável do que a sua carne.
7. Para um tratamento de caramelo, escolha um Macchiato de caramelo gelado
Um frappuccino de caramelo grande feito com leite integral e coberto com chantilly tem 66 gramas de açúcar. Imagine beber 16 colheres de sopa de açúcar! Especialmente tendo em mente que a American Heart Association recomenda que os homens comam não mais que 37, 5 gramas de açúcar por dia e que as mulheres comam não mais que 25 gramas de açúcar por dia. Para uma alternativa doce, peça o Macchiato de Caramelo Gelado com apenas uma ou duas bombas de xarope.
Crédito: StarbucksUm frappuccino de caramelo grande feito com leite integral e coberto com chantilly tem 66 gramas de açúcar. Imagine beber 16 colheres de sopa de açúcar! Especialmente tendo em mente que a American Heart Association recomenda que os homens comam não mais que 37, 5 gramas de açúcar por dia e que as mulheres comam não mais que 25 gramas de açúcar por dia. Para uma alternativa doce, peça o Macchiato de Caramelo Gelado com apenas uma ou duas bombas de xarope.
8. Corte calorias escolhendo um chá gelado em vez da reciclagem do Açaí
No que diz respeito à recuperação saudável da tarde, um Refresher Grande Açaí Strawberry Strawberry não é o pior que você pode fazer. É infundido com extrato de café verde para lhe dar um chute de energia, mas também tem 20 gramas de açúcar que o atrapalharão mais tarde. Para uma bebida mais limpa, pegue qualquer uma das bebidas Teavana da Starbucks no gelo. Para um sabor doce e picante como o Açaí Refresher, opte pelas misturas Youthberry ou Passion Tango.
Crédito: Alex Wong / Getty ImagesNo que diz respeito à recuperação saudável da tarde, um Refresher Grande Açaí Strawberry Strawberry não é o pior que você pode fazer. É infundido com extrato de café verde para lhe dar um chute de energia, mas também tem 20 gramas de açúcar que o atrapalharão mais tarde Para uma bebida mais limpa, pegue qualquer uma das bebidas Teavana da Starbucks no gelo. Para um sabor doce e picante como o Açaí Refresher, opte pelas misturas Youthberry ou Passion Tango.
9. Em vez de um Pesto Panini de peru, vá para a Turquia e Swiss Bistro Box
Se você gosta de um sanduíche de peru, pode optar pelo Pesto Panini da Turquia. Recheado com pimentos assados ao fogo e pesto de manjericão, parece uma opção perfeitamente saudável. No entanto, escondendo-se sob essas dobras de provolona derretida, há surpreendentes 1.230 miligramas de sódio. Isso é cerca de metade do sal que você deve ingerir em um dia inteiro. Mas não desanime - você pode ter a caixa de bistrô Smoked Turkey e Swiss Sandwich. Você não apenas economizará 190 calorias, mas também reduzirá a ingestão de sódio e comerá algumas maçãs e cenouras.
Crédito: StarbucksSe você gosta de um sanduíche de peru, pode optar pelo Pesto Panini da Turquia. Recheado com pimentos assados ao fogo e pesto de manjericão, parece uma opção perfeitamente saudável. No entanto, escondendo-se sob essas dobras de provolona derretida, há surpreendentes 1.230 miligramas de sódio. Isso é cerca de metade do sal que você deve ingerir em um dia inteiro. Mas não desanime - você pode ter a caixa de bistrô Smoked Turkey e Swiss Sandwich. Você não apenas economizará 190 calorias, mas também reduzirá a ingestão de sódio e comerá algumas maçãs e cenouras.
10. Escolha o Chewy Chocolate Cookie para um doce mimo
A padaria da Starbucks é um território perigoso quando se trata de uma alimentação saudável. Os pães e bolos de libra, que chegam a cerca de 400 calorias (ou mais), são particularmente enganosos. Em vez de comer uma fatia de bolo de mármore de chocolate, que o encherá com 490 calorias, 13 gramas de gordura saturada (65% do valor diário) e 43 gramas de açúcar, mime-se com um biscoito de chocolate em borracha. Dessa forma, você vai parar com 170 calorias e 26 gramas de açúcar - e ainda satisfazer seus desejos de chocolate.
Crédito: StarbucksA padaria da Starbucks é um território perigoso quando se trata de uma alimentação saudável. Os pães e bolos de libra, que chegam a cerca de 400 calorias (ou mais), são particularmente enganosos. Em vez de comer uma fatia de bolo de mármore de chocolate, que o encherá com 490 calorias, 13 gramas de gordura saturada (65% do valor diário) e 43 gramas de açúcar, mime-se com um biscoito de chocolate em borracha. Dessa forma, você vai parar com 170 calorias e 26 gramas de açúcar - e ainda satisfazer seus desejos de chocolate.
O que você acha?
Qual é o seu pedido de bebida na Starbucks? O que você gosta de comer lá? Você presta atenção aos fatos nutricionais quando escolhe seus itens de comida ou bebida Starbucks? Deixe-nos saber o que você pensa na seção de comentários!
Crédito: Stephen Cernin / Getty ImagesQual é o seu pedido de bebida na Starbucks? O que você gosta de comer lá? Você presta atenção aos fatos nutricionais quando escolhe seus itens de comida ou bebida Starbucks? Deixe-nos saber o que você pensa na seção de comentários!
