Em um mundo sensacionalista da mídia, onde perder peso é tudo, pode ser difícil acreditar que as pessoas precisam ganhar peso. Uma combinação do tipo certo de exercício, juntamente com a ingestão calórica correta, pode ajudar uma pessoa com baixo peso a se mover em direção a um peso mais saudável. No entanto, estar abaixo do peso não deve ser confundido com anorexia, que é o termo usado quando o baixo peso é levado ao extremo. Alguns indivíduos, mulheres e homens, são naturalmente mais magros que outros. Para muitos, ganhar peso pode ser um desafio tão grande quanto perder peso.
Indivíduos com baixo peso
Em termos gerais, existem dois tipos de pessoas categorizadas como abaixo do peso. Aqueles considerados saudáveis, mas abaixo do peso normal para sua altura. Depois, há aqueles com problemas de saúde significativos causados pelo seu peso corporal extremamente baixo. Segundo o Conselho Americano de Exercício, aqueles com pesos extremamente baixos correm alto risco de doenças respiratórias, tuberculose, distúrbios digestivos e alguns tipos de câncer, e é mais provável que as mulheres se tornem inférteis ou dêem à luz bebês não saudáveis. Aqueles que se enquadram em qualquer categoria são aconselhados a ter um médico com um médico para liberação para iniciar qualquer rotina de exercícios.
Ingestão calórica
É tão simples quanto as calorias consumidas pela ingestão de alimentos e as calorias consumidas pela atividade. No entanto, para a maioria dessa equação simples é muito mais complexa. Um indivíduo com baixo peso precisa se concentrar em comer mais refeições durante todo o dia. Por exemplo, em vez das três refeições básicas, o objetivo é de cinco a seis em combinação com lanches. No entanto, ao aumentar o consumo de alimentos, é importante que as calorias extras venham de uma fonte nutritiva saudável. Para ganho de peso, você deve aumentar a ingestão calórica entre 500 e 1.000 calorias por dia.
Treinamento de força
Além de consumir mais calorias do que você queima em um dia, você precisará combinar seu aumento de calorias com exercícios de fortalecimento que se concentram na tonificação e na construção de ossos e músculos fortes. Através do treinamento de força, você poderá adicionar massa magra ao seu corpo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o adulto médio que não treina com força perde aproximadamente 4 a 6 libras. de tecido muscular por década ao longo do processo de envelhecimento. Portanto, é essencial que uma pessoa abaixo do peso levante pesos para não apenas ganhar peso saudável com sucesso, mas também para evitar a perda de massa muscular. É altamente recomendável que um profissional de fitness e saúde estabeleça uma rotina de exercícios personalizada composta de oito a 10 exercícios que atinjam todos os principais grupos musculares. Cada exercício deve ter como objetivo levantar oito a 12 repetições, e a frequência do programa de exercícios deve ser estruturada para que haja pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento. Isso permitirá tempo suficiente para seus músculos descansarem e se recuperarem.
Atividade aeróbica
A maioria das pessoas associa atividade aeróbica à perda de peso. Quando feito corretamente, pode ajudar no ganho de peso adequado. É importante incluir a atividade cardiovascular na rotina de exercícios de indivíduos com baixo peso devido a seus benefícios à saúde, como coração mais forte e aumento da densidade óssea. Seu objetivo é realizar 30 minutos de atividade física três a cinco dias por semana, em combinação com o treinamento de resistência. Tome cuidado para não atrasar sua atividade, pois seu objetivo é ganhar peso saudável.
