O que causa dor no joelho externo durante a corrida?

Seus joelhos sofrem um impacto a cada passo que você dá. Você pode ajudar a manter os joelhos saudáveis, aumentando sua milhagem ao longo do tempo e sabendo quando descansar. Se seus joelhos começarem a doer, é importante saber o que está causando sua dor para que você possa tratá-la adequadamente. A síndrome da banda iliotibial, ou síndrome da banda de TI, é uma causa comum de dor no joelho externo dos corredores.

Um corredor com dores no joelho Crédito: blyjak / iStock / Getty Images

Significado

A síndrome da banda iliotibial causa dor no joelho que pode impedi-lo de correr. Se não tratada, a dor no joelho pode se tornar tão intensa que a caminhada se torna difícil. Como uma lesão crônica por uso excessivo, a síndrome da banda de TI se acumula ao longo do tempo e leva tempo para curar. O tratamento inadequado pode tornar a síndrome da banda de TI um problema recorrente para os corredores.

Causas

O atrito causado pela banda iliotibial que corre sobre a parte externa do joelho causa a dor lateral do joelho associada à síndrome da banda de TI. Muito estresse na banda de TI para estabilizar sua perna contra o movimento natural externo da perna durante a corrida também contribui para a dor na banda de TI.

Sintomas

A dor externa do joelho é o sintoma clássico da síndrome da banda de TI. A parte externa do joelho é o ponto de inserção da banda de TI; portanto, se esse tecido conjuntivo ficar apertado, ele será puxado nesse ponto de inserção. O aspecto lateral do joelho também é onde a fricção aumenta à medida que a banda se move para frente e para trás sobre o epicôndilo lateral. Você também pode sentir dor na parte externa do quadril, pois essa é a origem da banda de TI.

Tratamento

Fazer uma pausa na execução ajuda a sua banda de TI a se recuperar. Congelar o joelho e tomar um anti-inflamatório reduz a dor e a inflamação. Gelo seu quadril se você sentir dor lá. Alongar a banda e os quadris de TI ajuda a reduzir a tensão que contribui para a dor no joelho da banda de TI.

Prevenção

Exercícios e alongamentos direcionados à banda de TI e aos abdutores do quadril manterão seus músculos e tecido conjuntivo fortes e flexíveis. A força muscular suporta as articulações e o tecido conjuntivo, então você tem menos probabilidade de sobrecarregar sua banda de TI. Manter os quadris e a banda de TI flexíveis reduz as chances de tensão.