A toranja tem uma reputação de longa data como alimento dietético - é até a base de dietas da moda, como a dieta da toranja. E enquanto o suco de toranja tem alguns benefícios potenciais para a perda de peso - e contém nutrientes que podem ajudar na perda de peso -, não é uma cura garantida para a perda de peso que compensará uma dieta pobre ou um estilo de vida sedentário. Inclua suco de toranja em uma dieta sustentável e equilibrada para obter os maiores benefícios da perda de peso - não pense nisso como um remédio para a gordura corporal.
Verifique com seu médico antes de adicionar toranja ou suco de toranja à sua dieta - ele pode interagir com certos medicamentos, para que seu médico possa informar se é seguro para você.
Calorias e suco de toranja
Gerenciar sua ingestão de calorias deve ser sua principal prioridade quando você está tentando perder gordura da barriga - se você não estiver consumindo menos calorias do que queima, não perderá peso. Reduza sua ingestão de calorias para 500 menos calorias do que você queima diariamente para perder 1 quilo por semana ou opte por uma perda de peso mais agressiva com um déficit de 1.000 calorias e 2 libras de perda de peso por semana. Certifique-se de atender às suas necessidades calóricas mínimas - 1.800 e 1.200 calorias para homens e mulheres, respectivamente - ou diminua o metabolismo e interrompa a perda de peso.
Como um alimento de calorias moderadas, o suco de toranja sem açúcar pode se encaixar em uma dieta de perda de peso. Uma xícara de suco de toranja rosa ou branco tem aproximadamente 95 calorias - isso representa cerca de 5% do seu orçamento de calorias se você comer 1.800 calorias diárias para perda de peso ou 8% se você comer 1.200 calorias. Apenas conte as calorias do suco de toranja como parte de sua ingestão diária e meça o tamanho da porção antes de beber para evitar ingerir muitas calorias - uma garrafa de suco de toranja, por exemplo, pode conter mais de uma porção de suco.
A evidência para suco de toranja e queima de gordura
Há algumas evidências preliminares - e conflitantes - sobre suco de toranja e gordura da barriga. Ratos alimentados com suco de toranja ganharam menos peso do que os ratos que não receberam suco de toranja - embora ambos os grupos tenham seguido uma dieta projetada para desencadear ganho de peso, relata um estudo publicado no PLoS One em 2014. E um estudo em humanos, publicado no Journal da Medicinal Food, em 2006, descobriu que indivíduos obesos que bebiam suco de toranja, comiam toranja ou tomavam um suplemento de extrato de toranja perderam mais peso durante o período de 12 semanas do que indivíduos que não receberam toranja.
No entanto, um estudo humano mais recente, publicado no Metabolism em 2012, descobriu que pessoas saudáveis que ingeriam toranja como parte de uma dieta nutritiva não perdiam mais peso do que pessoas que apenas comiam saudavelmente, sem um foco específico na toranja. Esses resultados conflitantes significam que a toranja pode não ter um efeito significativo na perda de peso para todos ou que pode não oferecer benefícios adicionais para a saúde se você já estiver comendo uma dieta saudável. Ainda são necessários estudos de longo prazo para saber se a toranja realmente ajuda na perda de gordura.
Outros benefícios potenciais à saúde
Embora o júri ainda não tenha decidido se a toranja pode reduzir diretamente a gordura corporal, ela oferece vitamina C benéfica - um nutriente que você precisará em sua dieta para perder gordura. A vitamina C desempenha um papel na função enzimática de suas células, e os baixos níveis de vitamina C podem dificultar a oxidação da gordura durante o exercício, de acordo com um estudo de Nutrição e Metabolismo publicado em 2006. Os pesquisadores compararam a queima de gordura em pessoas que tinham níveis mais baixos de gordura. níveis de vitamina C acima do ideal com aqueles que tinham níveis saudáveis de vitamina C e descobriram que a falta de vitamina C suficiente impede a queima de gordura durante o exercício. Como uma xícara de suco de toranja sem açúcar fornece toda a vitamina C necessária para o dia, ela pode protegê-lo contra os baixos níveis de vitamina C.
Beber suco de toranja também pode ajudar no controle do peso se aumentar a ingestão geral de suco. Um estudo de cinco anos publicado no Journal of American College of Nutrition em 2010, descobriu que pessoas que bebem suco de frutas a 100% tendem a ser mais magras e menos propensas a sofrer de obesidade do que aquelas que não o fazem.
Evite coquetéis de suco e experimente toranja inteira
Obtenha o maior número de benefícios de queima de gordura escolhendo suco de toranja 100% que não contém açúcar adicionado. O suco de toranja adoçado é mais rico em calorias do que o suco não adoçado - 115 calorias por xícara, comparado a 95 calorias - e o consumo de bebidas açucaradas está fortemente ligado à obesidade, explica a Harvard School of Public Health. Verifique o rótulo nutricional para garantir que você está tomando suco puro, não um coquetel de suco açucarado.
Embora o suco de toranja tenha alguns benefícios em potencial, você poderá notar mais efeitos na queima de gordura ao comer toranja inteira. O suco remove a maior parte da fibra da fruta, mas ela realmente ajuda a perder peso, ajudando-o a se sentir cheio depois de comer. Uma xícara de suco de toranja tem 1% insignificante do valor diário da fibra, em comparação com 10 a 12% em uma toranja média branca ou rosa, respectivamente.
