Fazer abdominais é uma maneira consagrada pelo tempo de fortalecer seu núcleo. É também um movimento clássico de resistência sem equipamento que você pode fazer praticamente em qualquer lugar. Mas se você tiver visões de uma barriga magicamente plana depois de fazer abdominais nos abdominais, poderá ficar decepcionado.
Gorjeta
As abdominais têm uma série de benefícios. Eles são especialmente benéficos quando combinados com outros exercícios básicos, ajustes cardio e dieta.
O que as abdominais não podem fazer
Infelizmente, mesmo que seu estômago seja sua única área problemática, as abdominais tradicionais para abdominais - ou abdominais reversas e abdominais -, por sinal - não alcançarão a mítica "redução de manchas" na barriga. Não é que as flexões sejam inúteis, dado o quão importante é o fortalecimento dos músculos abdominais. Mas as flexões não tratam da gordura propriamente dita. Para isso, você precisará adotar uma abordagem de corpo inteiro com cardio, dieta e treinamento de força.
Quando estiver pronto para trabalhar na definição muscular, é importante lembrar que as abdominais por si só não podem criar essa aparência tonificada em toda a sua barriga e na área da cintura. O American Council on Fitness lembra os principais entusiastas de que a crise básica só funciona no reto abdominal, também conhecido como "músculos da barriga tanquinho".
As abdominais tradicionais não funcionam nos seus oblíquos, os músculos localizados nas laterais do seu tronco. Para aqueles, você precisará adicionar variações como flexões oblíquas. Ou você pode optar por exercícios únicos, como a prancha, que trabalha mais músculos do núcleo, junto com os grupos musculares das costas, ombros e pernas.
Aumentando seu metabolismo
Enquanto você não pode magicamente atingir sua gordura da barriga sozinho, fazendo abdominais para abdominais, trabalhá-las em seu plano de fitness pode fazer parte de uma estratégia de queima de gordura de todo o corpo. A Clínica Mayo observa que os músculos queimam mais calorias em repouso do que as células adiposas. Embora as alterações cardiovasculares e dietéticas sejam importantes para a queima de gordura, a construção de massa muscular em seu núcleo também contribuirá para o aumento geral do metabolismo.
Como parte de uma estratégia geral de aumento do metabolismo, a Mayo Clinic recomenda treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Juntamente com as abdominais, o treinamento de força sem equipamento pode incluir flexões, agachamentos e pranchas.
Fortalecendo seu núcleo
Seus abdominais fazem parte do seu núcleo, que são os principais grupos musculares do seu tronco. É por isso que abdominais, abdominais reversos e outros exercícios abdominais podem fazer parte do fortalecimento de seu núcleo, como aponta a Harvard Health Publishing. Mas, para obter resultados completos, combine-os com movimentos como agachamentos, estocadas e pranchas.
Um núcleo forte ajuda a prevenir e reduzir a dor lombar. Outros benefícios de um núcleo forte incluem postura melhorada e melhor estabilidade. Esse equilíbrio aprimorado é inestimável para tudo, desde a prevenção de quedas graves até a melhoria do seu paddleboarding.
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Os músculos centrais também facilitam os movimentos de alcançar e torcer necessários para uma ampla gama de atividades cardio, incluindo remo, golfe, tênis, natação e corrida. Eles também ajudam a reduzir dores e dores às vezes relacionadas às tarefas da vida, como esvaziar a máquina de lavar louça e aspirar.
Como os Six-Packs se encaixam?
Obviamente, é importante manter as dores nas costas e uma boa postura. Mas, em uma nota superficial, é natural imaginar o quanto essas abdominais realmente aparecem a olho nu. Afinal, o "pacote de seis" refere-se ao mesmo grupo muscular, o reto abdominal, que as abdominais engatam.
O impacto visual de suas abdominais depende da quantidade de gordura acima desses músculos abdominais. Se você não tem muita gordura da barriga, ou se também está perdendo gordura com dieta e cardio, seu treinamento de força se tornará mais aparente. Mas você definitivamente precisará diminuir a gordura corporal antes que a definição muscular de todas essas flexões, flexões reversas e flexões de bicicleta se torne aparente.
