O corpo de um menino passa por enormes mudanças durante a adolescência, muitas das quais podem começar a partir dos 14 anos. Os meninos começam a ganhar peso, principalmente a massa muscular, e experimentam uma ampliação dos ombros, aprofundamento da voz e desenvolvimento de pêlos faciais. Outros não atingem esse estágio até que sejam vários anos mais velhos e podem se sentir excluídos socialmente quando seus amigos se desenvolvem mais cedo. Se o seu médico o encorajar a ganhar peso porque sua magreza está colocando em risco sua saúde e energia, uma dieta balanceada, com lanches nutricionais e altamente calóricos, além de exercícios de qualidade, ajudará você. Seja paciente com seu corpo e tente não apressar o processo; pode levar de três a quatro anos para atingir o tamanho adulto.
Adolescentes com baixo peso
Você pode não atingir totalmente o peso adulto até bem após os 18 anos de idade. Portanto, tome medidas que gradualmente o ajudem a ganhar peso. Adicionar muito peso cedo demais aumenta a gordura corporal, em vez de ajudá-lo a desenvolver músculos magros e saudáveis. Mas se ser magro o esgota de energia, faz você se sentir autoconsciente ou afeta negativamente seu sistema imunológico e a saúde, adicionar calorias e treinamento de resistência apropriado ajudará você a se tornar mais saudável.
Certifique-se de consumir calorias suficientes para suportar seu peso atual. Converse com seu médico sobre seu nível de atividade, e ele pode ajudar a determinar esse número de calorias. Em seguida, adicione 250 a 500 calorias ao número de manutenção para obter uma libra de 1/2 a 1 libra por semana.
Como comer para ganhar peso
Adicionando calorias de alimentos saudáveis e não de lanches ou fast-food, ajuda a aumentar a massa muscular de qualidade. Alimentos processados, como refrigerantes, batatas fritas e pão branco, têm calorias extras, mas oferecem pouca nutrição. Esses alimentos não ajudam a parecer ou a se sentir melhor. Uma dieta nutricionalmente pobre faz com que você perca os nutrientes que sustentam o crescimento ideal.
O aumento da quantidade de refeições caseiras, como porções extras de proteínas, grãos não processados e vegetais ricos em amido, ajuda a aumentar sua ingestão calórica diária de 250 a 500 calorias por dia. Por exemplo, sirva dois peitos de frango grelhados e, em vez de um punho cheio de arroz integral, coma dois ou escolha a maior batata assada oferecida. Quando você tiver escolha, opte pelas versões de alimentos com mais calorias - mas ainda saudáveis -. Escolha pimentão em cima de sopa de macarrão de galinha, faça sanduíches em pão denso e integral em vez de pão branco e coma brócolis com queijo derretido em vez de salada de alface.
Petiscos fáceis para ganhar peso para uma criança de 14 anos
Comer mini-refeições entre café da manhã, almoço e jantar ajuda a adicionar calorias. Quando estiver na escola, leve nozes ou misture a mochila na mochila para você pegar entre as aulas. Guarde um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral em sua sacola de atividades após as aulas para alimentar os esportes, a prática de bandas ou coral. Um lanche antes de dormir, como cereais integrais com leite, também aumenta as calorias.
Frutas secas, iogurte, smoothies feitos com purê de frutas e leite e até delicatessen carne e queijo, são outras opções de lanches portáteis que você pode levar consigo com facilidade para não perder refeições ou lanches. Beba leite ou suco de frutas entre as refeições para aumentar sua ingestão de calorias. Beber muito líquido com as refeições pode diminuir o apetite. A menos que seja orientado pelo seu médico, pule suplementos projetados para ganho de peso. Alimentos integrais oferecem mais nutrientes e menos conservantes para apoiar a boa saúde e o crescimento.
Atividade física suporta ganho de peso
A maioria dos meninos adolescentes precisa de pelo menos uma hora de atividade física por dia. Isso pode ser prática esportiva ou simplesmente brincar com seus amigos, com uma bola de futebol, por exemplo. O treinamento de resistência na academia ajuda a desenvolver massa muscular e promove ossos saudáveis, mas não necessariamente fará com que você ganhe uma quantidade enorme de peso. Se você ainda não atingiu a puberdade, não é possível desenvolver músculos grandes. Além disso, sua compilação não pode ser projetada para aumentar, mesmo depois de atingir a puberdade. Se você é naturalmente magro e magro, o treinamento de resistência pode torná-lo mais forte e saudável, mas você pode continuar magro. Converse com um treinador ou um adulto com conhecimento em levantar pesos para orientá-lo sobre a forma, técnica e peso adequados.
Atividade física adequada ajuda a dormir bem à noite, o que é essencial para o crescimento adequado. Tenha de 8 a 10 horas por noite para dar tempo ao seu cérebro e ossos e para permitir a liberação do hormônio do crescimento.
